45秒で一気にリフレッシュする方法(体験談)

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早稲田集中力研究会代表の中西のプロフ

こんにちは、中西です。

学生さんはすでに夏休みですが、社会人の方も、これから夏休みに入る方が多くなります。

夏休み中に勉強や在宅ワークをする方は、いつも以上に「家で長時間集中する」必要があると思いますが、

その時にポイントになるのが「休憩」です。

どういう休憩方法を取るかで、集中力や生産性が全く変わってくるからです。

特に私は「短時間の休憩」(短休憩と呼んでます)でストレスを解消し、集中力を維持することをおすすめしています。

ここで言う「短時間」というのは大体5分以内です。1分以内でも構いません。(効果があるなら)

そんな短休憩のテクニックとしてお勧めの方法はたくさんあるのですが、

最近私が久しぶりに試してみて、改めて良さを感じた少し変わったやり方があります。それは、

【「45秒で何ができるダンス」を踊る】

という方法です。

このダンスは有名なのでご存知の方も多いと思いますが、「45秒で何ができる」という曲が何年か前に流行ったんですよね。

その曲に合わせて踊るダンスが一時期流行って、YouTubeやTikTokでも、このダンスを踊っていた人がたくさんいます。

タイトル通り「45秒間のダンス」なのですが、その動画に合わせて、自分も45秒だけ踊ることでリフレッシュを図ると言う「休憩法」です。

ポイントは45秒間だけなのであっという間の時間なのですが、こんな1分にも満たない短時間でも、非常にリフレッシュできて、気分までメチャ向上します。

実は、科学的にも数十秒程度の音楽に合わせた軽めのダンスで、認知機能や気分が向上する事は複数の研究でわかっています。

▼参考:音楽に合わせた軽めの運動が認知機能や気分を向上　
「運動は、少し動きを速くして休憩を挟みながら行うと、より楽しく快適に」 || 保健指導リソースガイド
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2021/010545.php

この45秒のダンスは、私は以前にもYouTubeを見ながらやっていたのですが、久しぶりに思い出してやってみたところ、

やっぱりとんでもなくリフレッシュできましたヽ(´▽｀)/

ちなみに、私が視聴した動画は、こちらの700万回再生超えの動画。ジャスト45秒。

▼45秒で何ができる？【踊ってみた】

動画を見ながら、この女の子の動きと音楽に合わせて、45秒間踊るだけ。誰でもできます笑

この45秒ダンスをやったことがない人は、騙されたと思ってやってみてください。

あるいは、ガキ使の「絶対笑ってはいけない」みたいに

「絶対楽しい気分になってはいけない」

と思いながら、自分自身と勝負をするつもりで踊ってみると面白いです。「楽しい気分にならない」のがほとんど不可能なので笑(´ｰ`*)

45秒後、きっとあなたは軽く息を切らせながら半笑いになっている！ε-(´∀｀; )

よく考えたら、私たちは「体が喜ぶ動き」を日常生活の中でやる事はほとんどありません。

例えば、有酸素運動をすることで、セロトニンが分泌されて幸福感は高まりますが、基本的に単調な運動ですので、

「楽しくて、ワクワクする」

と言う気分にはなりにくいです。

ところがダンスと言うのは、普段絶対動かさないような体の動きをするので、

自分の体にとって「非日常」になるんですよね。

そして「非日常」と言うのは、マンネリした日常とは違うので、少なからず高揚感をもたらしてくれます。

いろいろなやり方で「非日常」の体験をすることができるわけですが、

全くお金がかからず、日常そのものの家の中であっても、簡単に「非日常」を演出できるのが、ダンスになります。

特に「45秒で何ができるダンス」は、スペースが必要な運動ではないので、狭い部屋でも踊ることができるダンスです。

いずれにしろ、ダンスによるメンタル改善効果は認められているので、

わずか45秒でリフレッシュして気分も向上するなら、こんなにお手軽なものもないと思います。

ということで、私はこの夏の間は1日数回、45秒で何ができるダンスをやろうと思います。

繰り返しますが、やったことがなかった人は騙されたと思ってやってみてください。

騙されたとしても、損失は45秒です笑

それではまた。

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