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こんにちは、中西です。

私が運営するコーチングプログラムでは、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を取り入れている方が非常に多いです。

特に今月は、ランニング大会やウォーキングイベントに参加される方が多く、活気のある1か月となりました。

私の近所でもマラソン大会が開催されていて、まさに11月らしい季節だと感じます。

ある女性メンバーの方は、2年前にマラソン大会に出場された際の話をしてくださいました。

その大会では、5キロという短い距離にもかかわらず、最初の1キロあたりで走れなくなり、ほぼ歩きながらゴールを目指す状態だったそうです。

大会運営の車が後ろについてきて、周囲の方々からも応援されたものの、「ビリ」だったため、同情のような声援だったと感じ、とても悔しい思いをされたそうです。

その経験をきっかけに一念発起し、この2年間でランニングを習慣化。

現在では、4キロを無理なく走れるようになっています。

ちなみに2年前の大会以前はウォーキングしかしていなかったそうで、やはり急にランニングを始めても難しいというのは当然のことかもしれません。

私自身も今同じような状態なので、ランニングを再開しようと考えています。

他にもプログラム内でランニングを習慣にしている方は多数いらっしゃいます。

以前このメルマガでご紹介した男性メンバーの方は、毎朝10分のジョギングを始めたことで、仕事でのメンタル不調が大幅に軽減され、とても調子が良くなったそうです。

彼はその後も、10分を超えて走ることはせず、あえて短い時間で続けておられます。

その理由は、短い時間でハードルを下げて確実に続ける目的と、体力向上よりもメンタルの安定を目的としていたからです。

私も一時期、彼を真似て毎朝10分間ランニングをしていましたが、その時期はとても調子が良かったです。

10分という短時間なので気軽に始められ、その効果は半日以上続くという点で、非常に効率的な習慣だと思っています。

そんな中、エナジードリンク「レッドブル」の公式サイトで、まさにドンピシャのテーマで、

「1日10分ランニングの効果・メリット9選」

という記事を見つけました。

複数の専門家へのインタビューを元にした内容で、非常に参考になったので、いくつかご紹介します。

※参考:本メール下部に記載

1日10分のランニングには、以下の9つのメリットが挙げられています。

—————————————–

1.モチベーションを取り戻せる

2.気分が高まる

3.寿命を伸ばせる

4.坂道で脚力を鍛えられる

5.仕事中の休憩に最適

6.座っている時間を減らせる

7.心肺を鍛えられる

8.高強度スポーツのトレーニングに最適

9.自分を好きになれる

—————————————–

特に興味深かったのがいくつかあるのですが、まず2つ目の「気分が高まる」という点です。

運動をすることでエンドルフィンという物質が分泌され、気分が向上し、ストレスが軽減されることがわかっています。

スポーツ運動学の教授で『ランスマート』の著者でもあるジョン・ブリュワー氏は、

「10分間の運動で脳内物質が分泌され、体がリラックスし、幸福感が得られる」

と述べています。

また、5つ目の「仕事中の休憩に最適」という点については、元医師でランナーのジュリエット・マクグラタン博士が、

「短時間のランニングは集中力を高めるだけでなく、自然に触れる時間を増やし、リフレッシュにつながる」

と語っています。

確かに10分だけであれば仕事中の休憩時間としても成立します。

しかもリフレッシュできて、その後の集中力がアップするなら一石数鳥のメリットがあると言えそうです。

さらに、「短時間高強度の運動が心肺機能の向上に有効である」という研究結果も紹介されていました。

朝の10分ランニングで心拍数を上げることが、一日の調子を整えるポイントになるとのことです。

先の男性メンバーさんも、朝10分走ることで、1日の最初の段階で心拍数を上げることができるため、その後の日中の調子が良くなるとおっしゃっていました。

その話を聞くまで私自身は意識してませんでしたが、朝10分のランニングは、心拍数を上げることで調子が良くなるというメリットもあるようです。

最後に、9つ目の「自分を好きになれる」という点も印象的でした。

ブリュワー教授によると、

「短時間のランニングでセルフイメージが向上し、自信を持てるようになるという研究結果が複数ある」

とのことです。

私自身も、朝の10分ランニングで予定をやり遂げた達成感を味わい、自己肯定感が高まる経験をしていますので、実感としてこれはよくわかりますね。

よし、やはり朝10分のランニングを再開します！笑

(全くの余談ですが、メルマガを書くメリットの1つは、こうやって読者さんに向けて発信しながら、自分自身もその影響を受けることです。1種の自己暗示)

寒さが増してくる季節ですが、1日10分だけでもランニングを取り入れてみることで、

モチベーションや集中力、自己肯定感が向上します。

最近、体調やメンタルの調子がいまひとつと感じている方は、自分のペースで構いませんので、ぜひ1日10分間のランニングを試してみてください。

きっと予想以上の効果を感じられるはずです。

※参考：「1日10分ランニングの効果・メリット 9選」
https://www.redbull.com/jp-ja/benefits-of-10mins-running

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