- 2025-10-19
- メンタルの話, 受験を突破する食事法
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こんにちは、中西です。
私は午前中から午後にかけて、毎日必ずブラックコーヒーを飲んでいます。
暖かい季節はアイスコーヒーで、寒い季節はホットコーヒー。
ちょうど今ぐらいの季節がその切り替わりの時期なので、そろそろホットを飲み始めようかと思っています。
まあ私に限らず、どのカフェでも必ずと言っていいほどメニューのはじめにコーヒーがあることがほとんどです。
それぐらいコーヒー好きの人が世の中には多いということですね。
今回は、そんな私のようなコーヒー好きの方にはちょっとした朗報の研究結果が最近発表されていましたので、そちらをご紹介します。
結論から言いますと、
【 コーヒーなどのカフェイン飲料を飲むことで「前向きな気持ち」が高まる 】
ということが判明しました。※参考:本メール下部に記載
この研究は、ドイツのビーレフェルト大学と、イギリスのウォーリック大学の研究者による共同研究で、2ヶ月前に発表されたものです。
カフェインの摂取が、日常生活における感情の変化（ポジティブ・ネガティブ）にどのように影響するかを検証しました。
この研究の特徴は、従来のような実験室での研究ではなく、日常の環境でのリアルタイム観察を重視したという点です。
具体的には、18歳から25歳の115人を14日間観察し、8,335件のアンケートを入手したグループ。
もう一つのグループは、18歳から29歳の121人を28日間観察し、19,960件のアンケートを回収しました。
これらを分析した内容になります。
2万件近いアンケートは多すぎないかと思いましたが、人数と日数で割って計算してみると、1人当たり1日5件から6件のアンケートに平均で回答していた計算です。
現実的な範囲であり、同時に非常に大量で詳細な日常のデータを収集できたことがわかります。
ちなみに、これは経験サンプリング法と呼ばれる調査方法で、ESMというものです。
このESMは、参加者が1日のうちに何度もランダムなタイミングなどで、短いアンケートに回答することが求められます。
簡単な短いアンケートなので、1日平均1人5回から6回は、それほど問題ないのだと思います。
この研究の結果、何がわかったかというと、
カフェインを取った後にポジティブ感情（前向きな気分）が高まる
ことが分かりました。
一方で、不安やイライラなどのネガティブ感情への影響は一貫していませんでした。
また、ポジティブ感情の上昇の効果は、
【 起床してから2時間半以内 】
つまり朝～午前の時間帯で最も強く現れたようです。
さらに、この関係は疲労度合いや他人との交流の有無といった社会的な状況によっても変化したとのこと。
ざっくりまとめますと、コーヒーなどのカフェイン飲料は、日常生活における気分の調整に一定の役割を果たす可能性があるということです。
特に、起床してから2時間半以内の朝から午前中の時間帯ぐらいに、前向きな気分を高めてくれる効果が顕著だったということでした。
ただし、不安やイライラといったマイナスの気分を減らしてくれる効果は、あったりなかったりと一貫してません。
つまり、落ち込んだ気分を和らげてくれるという効果は限定的という可能性があるということですね。
というわけで、コーヒーなどのカフェイン飲料を朝から午前中ぐらいの時間帯に飲むことで、ストレスや不安を減らすような効果は限定的ですが、
朝から午前中の気分を上げるという点では、明らかな効果が認められましたので、
ぜひ1日のスタートを気分よく始めたいという方は、コーヒーなどのカフェイン飲料を飲むのは、やはり有効と言えそうですね。
余談ですが、昨年の12月にこのメルマガで紹介した別のイタリア・カターニア大学の研究では、
【 4時間ごとに1杯分のカフェインを摂取することで、1日を通して気分が持続的に改善される 】
可能性があることがわかっています。
こちらのカターニア大学の研究では、4時間ごとにコーヒー1杯分のカフェインを摂取すると、
気分の落ち込みややる気の低下を軽減できる可能性があるということでした。
つまり、マイナスの感情を減らす可能性もあるということです。
なので、今回ご紹介した研究と合わせますと、ポジティブな感情も上向かせてくれますし、
ネガティブな気分の落ち込みややる気低下なども軽減できる可能性があります。
日中、仕事に集中したい人は、カフェイン飲料を取り入れておいて損はなさそうですね。
※参考
The association of caffeine consumption with positive affect but not with negative affect changes across the day
https://www.nature.com/articles/s41598-025-14317-0
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