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こんにちは、中西です。

前回は、11月に入って「緊張・不安」が高まっている受験生向けに、

その緊張・不安を抑える効果が科学的に認められているテクニックとして、

「自然の中をウォーキングする」

と言う方法をご紹介しました。

ウォーキングをするとメンタルの改善効果が認められていますが、ウォーキングする「場所」によっても効果が変わってくるのです。

特にこの時期の受験生が陥りがちな「緊張・不安」の抑制効果と言う点では、単純にウォーキングするだけでは不十分で、

どこでやるかという「場所」も意識した方がいいです。

その観点で言うと、「自然の中」をウォーキングすると非常に効果があるのです。

▼森林植物園ウォーキングによるストレス軽減効果の検討

上記の研究は、「森林植物園」と「住宅街」という対照的な2つの場所でウォーキング効果を比較した結果、

住宅街でのウォーキングは「緊張・不安」の減少率は無く、

森林植物園でウォーキングした時は「緊張・不安」の減少率が非常に大きかったことがわかりました(およそ半減)。

ここまでが前回の復習ですが、ついでにもう一つ「自然の中をウォーキングする」ことによって得られる効果をお話ししますと、

「怒り・敵意が大幅に減少する」

と言う効果があることも判明しています。

怒り・敵意と言うとほとんどが対人関係で発生するものだと思います。

対人関係以外ですと、何らかの理不尽な状況が発生した時などかと思います。

いずれにしろそういった「怒り・敵意」と言う感情が、自然の中をウォーキングすることによって大幅に減少することも研究でわかっています。

受験が迫ってくると「緊張・不安」も増大しますが、神経がピリピリしてきて、ちょっとしたことで「怒り」が湧いてきて、家族や身近な人に当たってしまうということがあります。

そしてそんな自分が嫌になって落ち込んだりすることも。

そういう状況になっている・なりそうな自覚があるなら、少し時間をとってでも自然の中をウォーキングしてみてください。

ちなみに上記の研究では、「抑うつ・落ち込み」と言う要素も大幅に減少することがわかっていますので、

例えば模試の結果が悪かった等で気分が落ち込んでいるような状況なら、同じく自然の中をウォーキングしてみることでその落ち込みが改善します。

また他に調査された項目として、

「疲れ」「混乱」

と言う要素もあるのですが、こちらも森林植物園でのウォーキングの後は大幅に低下しています。

なお、「住宅街」でのウォーキングの場合は、ここまで挙げたどの項目もほとんど減少していません。

「疲れ」に至っては住宅街ウォーキングの後はむしろ高まっているほどです。

前回の話と合わせてまとめると、自然の中をウォーキングすることで

「緊張・不安」
「怒り・敵意」
「抑うつ・落ち込み」
「疲れ」
「混乱」

こういったメンタルの要素が全て大幅に減少することがわかっていますので(グラフを見ると大体半減！)、

受験の直前期でメンタルが上記のいずれかに当てはまる自覚がある人は、ぜひ自然の中をウォーキングしてみることをお勧めします。

家の近くに自然がない場合は、週末だけでも出かけてやっておくと全然違います。1週間に1回位の頻度でも効果はありますので。(もちろん頻度は多い方が良いですが)

自然の中をウォーキングしてみたところで受験の状況が良くなるわけではありませんが、

「その状況をどのように受け止めるか」

と言うのはメンタルの状態によって全く変わってきます。

そして受け止め方(現実の解釈の仕方)がどういう状態になっているかによって、やる気や集中力まで変わってくるわけです。

実際、研究でも自然の中をウォーキングすると「活気」(=やる気)と言う項目は一気に高まってますので。

メンタルが元気な状態を保てていないと、同じ現実でも実際以上に重く受け止めたり、必要以上に深刻になってしまいがちです。

長期間にわたり部屋の中で座ってばかりで、ストレス解消も何もせず、自然の中もウォーキングしない状況ですと、

緊張・不安、抑うつ・落ち込み、疲れ、混乱、怒り・敵意

が2倍にもなってしまいますので(上記の研究結果より)、ぜひ注意しておきましょう。

どうせなら、そういうやる気や集中力を低下させるマイナスの感情は2分の1にした状態で、適度な緊張を維持して毎日を過ごした方が良いですからね。

ちなみに私自身も宣言が明けてから、自然ウォーキングは特に意識して毎日実践中。

近所に大きめの自然公園があるのですが、残念ながらそこの開園時間が9時と遅めなので、

最近は朝はわざわざ20分以上歩いて自然が多めの別の公園まで行き、そこでウォーキングするようにしています。めちゃくちゃ調子良く1日を過ごせますヽ(´▽｀)/

これほど万人に効いて、デメリットや副作用もなく、即効性が高い方法もなかなかありませんので、

上記のような悪いメンタルの状態になりつつあると感じた時はもちろん、そういうメンタルの状態になる前に、できるだけ日ごろから

「自然の中をウォーキングする」

と言う習慣を実行しておくのがオススメですね。

それではまた。

次の記事

緊張・不安の高まりを抑える方法(研究結果)

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