- 2021-11-5
- 受験生が陥る不安・焦りの対処法, 未分類
こんにちは、中西です。
11月に突入して今年も残り2ヶ月を切りましたが、この時期になると受験生(特に大学受験生)の緊張感や不安が一気に高まりやすい傾向があります。
以前大学受験生向けの配信をしていた時は、この時期から受験に対する緊張や不安をどうすれば良いかと言う相談が突然激増していました。
この時期から年明けの受験本番までの「緊張・不安の対処法」と言うのはいくつもあるのですが、
割とだれでもできて簡単に効果が得られる方法を1つ紹介しますと、それは
「自然の中をウォーキングする」
と言う方法です。
拍子抜けする人もいるかもしれませんが、実際のところ効果は高く、科学的にもこの方法で「緊張・不安が減少する」ことがわかっています。
上記の研究はちょっと面白くて、「森林植物園のウォーキング」と、「住宅地でのウォーキング」を比較して、
どちらがメンタルにより良く、それぞれどのような効果があるかを調べています。
興味深いのは「緊張・不安」と言う要素については、
森林植物園ウォーキングの後に明らかに大きく減少していて、住宅地ウォーキングの後はほとんど変化がないことです。
ウォーキングのメンタル改善効果は広く知られていますが、「緊張・不安」と言うものに関しては効果があまりないというのが(少なくともこの研究では)判明しています。
ところが自然がたくさんある森林植物園でウォーキングをすると、「緊張・不安」は一気に減少するのです。
実は私も最近(緊急事態宣言が開けて)近所の自然公園のウォーキングを毎日のようにするようになったのですが、メンタルが尋常じゃないほど元気になっているのがわかります。
住宅地や車の通りが多い歩道でウォーキングをした時と比較してみてもわかるのですが、明らかに自然がある場所でのウォーキングの方がメンタルにいいのがよくわかります。
別の研究では週に1〜2回でも自然をウォーキングするとメンタル改善効果があることがわかっていますので、
もし近所が住宅街ばかりで自然がない場合は、週末だけでも自然のあるところをウォーキングしておくのがお勧めです。特に緊張・不安が高まっていると感じる受験生。
受験生にしろ在宅ワーカーにしろ、放っておいたら部屋の中で机に向かうだけの1日を送ってしまいやすいので、
そういう状況が何週間何ヶ月も連続してしまうと、自分でも気づいていないうちにメンタルが後ろ向きになったり、必要以上に緊張・不安が高まってしまいやすいです。
受験生で成績状況が良くないと、
「自然の中をウォーキングしたところで現実は変わらない」
などと思ってしまうかもしれませんが、
「現実の解釈」と言うのは自分では気づいていないだけで「自分の肉体的状況」にかなり影響を受けていますからね。
というわけで、受験生はもちろん、それ以外の方でも自分のメンタルをチェックしてみて「緊張・不安」のような気持ちが少し高まっているような気がする人は、
半信半疑でもいいので騙されたと思って自然の中をしばらくウォーキングしてみてください。
ウォーキング後はおそらくかなり高い確率で、「緊張・不安」が減少していて、前向きに頑張っていこうと言う気持ちが高まっているはずです。
ちなみに上記の研究では森林植物園ウォーキングの後は、「緊張・不安」と言う要素が減少すると同時に、「活気」と言う要素が高まることも判明しています。
つまり「前向きに頑張ってやっていこう!」という気持ちが高まると言う事ですね。
それではまた。
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