- 2015-8-20
- おすすめ記事, 睡眠効率アップで集中力UP
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こんにちは、中西です。
勉強に集中するためには、
言うまでもなく
「十分な睡眠を取る」
ことが必要です。
ただし睡眠というのは
単に長時間寝ればいいわけではなく、
「睡眠の質」
がカギを握ります。
睡眠の質が悪いと、
いくら長時間寝ても
十分な睡眠が取れているとは限らなくなります。
では、
どうすれば睡眠の質を
向上させることができるのでしょうか。
これについては過去たくさんの
「睡眠の質を向上させる工夫」
をご紹介してきましたが、
実は最近の研究で
「睡眠の質を劇的に改善する新たな方法」
が発見されています。
それは、眠るときに
【 背景ノイズを流す 】
という方法です。
「背景ノイズ」というのは、
ようするに「雑音」のことですね。
「雑音」であれば何でもOK。
たとえば、
扇風機やエアコンの送風の音、
ラジオやテレビのホワイトノイズ（いわゆる砂嵐）、
あるいは以前こちらの記事で
紹介したような
自然音
（川のせせらぎ、波の音、風の音、すず虫の声。
※そういうCDもあります）
などですね。
実験によると、このような
背景ノイズがある部屋で
寝ることを指示された人は、
音の一切ない静かな部屋で
ることを指示された人よりも
はるかによく眠れることが
わかりました。
さらに、
睡眠中の脳波を調べてみても、
背景ノイズのある部屋で寝た人のほうが
睡眠の質が圧倒的に高かったのです。
まあ私自身は
これは経験的にもよくわかりますし
過去のメルマガでも
そういった話はしていますが、
今回はそれが科学的に裏付けられた
という話です。
ちなみに、上の記事で私がご紹介したのは
「川のせせらぎ」
に小鳥の音が混ざっている音でしたが、
寝るときにああいう音が流れていると、
入眠のしやすさも違いますし、
夜中に物音も聞こえないので
ぐっすり睡眠が取れる実感があります。
とくに何か
夜中に物音が聞こえるリスク
（子供の声、道路の交通音、
隣の部屋、会話、テレビなど）
がある人は、この雑音を流して
寝る方法はかなりおすすめですね。
ちなみにこんなのもありました↓（YouTubeの動画音声）
▼テレビ 砂嵐の音 ホワイトノイズ 1時間 赤ちゃんが泣き止む音
※注：貞子は出てきません。
いまやテレビの砂嵐まで
YouTubeから聴けるわけですね(ﾟﾛﾟ;)
砂嵐は「雨の音」に非常に似ているので
リラックスできる
「f分の1のゆらぎ」
の音質なのかもしれません。
睡眠中に流す背景ノイズとしては、
これでも全く問題ないと思います。
まあ雑音といってもいろいろあるので、
そのあたりはお好みで。
夜の睡眠の質を向上させたい人は
よかったら参考にしてみて下さい。
それではまた。
P.S
私が収録して無料プレゼントしている
雨の音をはじめてスピーカーから聴いたときは
「まるでテレビの砂嵐の音だ」
と思ったのですが、
本文で紹介したテレビの砂嵐の音を聴いてみると、
今度は砂嵐を
「雨の音みたいだ」
と思ってしまいました。もはや区別ができません（笑）
ただ、YouTubeであの砂嵐を見てると
画面から貞子が出てきそうで恐いのです。。
私だけでしょうか。。。
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