カテゴリー：睡眠効率アップで集中力UP
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換気が悪い部屋は眠くなる(研究結果)
こんにちは、中西です。 室内で仕事や勉強をしているときに、 換気が悪い と、なんとなく眠くなる経験をしたことがある人もいると思います。 そんな時に窓を開けると、外の空気が入ってきて、眠気が覚めるこ…詳細を見る -
睡眠不足は運動で解消できる(研究結果)
こんにちは、中西です。 睡眠不足になると、集中力や生産性が大きく低下しますが、この時にどう対処すべきか。 いくつか方法があると思うのですが、私の経験では 「運動すると目が覚める」 という対処法が一…詳細を見る -
メンタルがしんどい時は寝ればいい（研究結果）
こんにちは、中西です。 水原元通訳の違法賭博・窃盗問題で、メンタルが心配されていた大谷翔平選手ですが、昨日あたりから調子が上がってきたようです。 金曜日の試合では3回出塁し、チームの勝利に大きく貢献し…詳細を見る -
睡眠不足はやはり見た目を悪くする（研究結果）
こんにちは、中西です。 先日、3月15日は「世界睡眠デー」ということで 「睡眠不足だと人生を謳歌できなくなる」 という趣旨の研究をご紹介しました。そして本日3月18日…詳細を見る -
ほぼ徹夜の時は仮眠×分割がいい(研究結果)
こんにちは、中西です。 鳥山明さんの訃報を聞いてから、鳥山さんやドラゴンボールに関するエピソードの動画を連日見ています。 昔、都市伝説のような噂話で聞いたのは、鳥山さんが最も忙しかった時に 「…詳細を見る -
睡眠不足は20分の運動で改善する(研究結果)
こんにちは、中西です。 私が運営するコーチングプログラムのメンバーさんには、朝にランニングをしている人が少なくありません。 その中の1人の体験談として、以前このメルマガでご紹介したのが、 …詳細を見る -
よく寝る選手ほど好成績だった(研究結果)
こんにちは、中西です。 私はジョギングやウォーキングといった有酸素運動をほぼ毎日やっています。 ウォーキングは、室内のトレッドミル(ルームランナー)のマシンに乗って行うことも多いです。 最近速歩が一…詳細を見る -
高糖質・高脂肪の食事は睡眠にヤバい（研究結果）
【今日のFocus】 「高糖質で高脂肪の食事は、 睡眠に悪い影響を与える」 【解説】 ウプサラ大学の研究によると、若い男性15人の食事と睡眠の関係を1週間調査した結果、 高糖質…詳細を見る -
スマホの夜間モードは睡眠に効果なし（研究結果）
【今日のFocus】 「スマホの画面を暖色系にする “夜間モード”は睡眠効率を高めない」 【解説】 ブリガムヤング大学（BYU）の研究によると、毎日スマホを利用している18歳～2…詳細を見る -
「寝る前スマホ」は結局いいのか悪いのか(体験談＆研究結果)
【今日のFocus】 「寝る前に布団の中でスマホを 使う人の割合は、全体の6割超。 一番多いのは20代女性で、約9割が 寝る前に布団の中でスマホを見る」 【解説】 NTT…詳細を見る