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こんにちは、中西です。
最近、私が運営するコーチングプログラムのメンバーさんの間で、紙とペンを使って書きまくるという習慣が流行っています。
流行っているというか、もともとそういう習慣をしている人は常に多数いたのですが、最近特に増えてきています。
「頭に浮かんだことや感じたことをひたすら紙に書いていく」
というもので、若干の定義の違いはあるにせよ、
「ジャーナリング」「モーニングノート（モーニングページ）」「0秒思考」「書く瞑想」
など、いろいろと名前があります。
共通しているのは、「紙とペンで書きまくる」というアナログ的なやり方です。
これによって想像以上のメリットがあり、それを実感している人が非常に多いです。
特定のテーマを決める場合もありますが、基本はテーマは決めずに、今現在自分が感じている感情をそのまま書いていくパターンが多いです。
最近のコーチングで、あるメンバーさんが言っていたのが「眠かったら眠いとそのまま書けばいい」ということ。
ただ、そこからその「眠い」という言葉に関連して何か思いついたこと、感じたことなどをどんどん書いていきます。
書いているうちに色々と気づいてきます。なぜ眠いのか、その原因となったこと、なぜそうなったのか、などなど。
ふと何か食べたいと思ったら、それを書いてもいいですし、今日は頑張りたいと思ったら、それを書いてもいい。
とにかく頭に浮かんだことや感じたことを書きまくるだけ。
あまり論理的に考えるのではなく、とにかく手を止めずに、思いつくまま、感じたままを書きまくるという感じです。
誤字や脱字は気にせず、とにかく書いていくということです。
別のあるメンバーさんは、人間関係のモヤモヤがあって、それを紙に書き出したら楽しくて2時間くらい止まらなかったとおっしゃっていました。
2時間と言うと相当長そうですが、その人にとってはその人間関係に対する感情を整える上で非常に重要な時間だったようです。
習慣化する場合、朝にやる人も多いです。
朝の場合は、モーニングノート・モーニングページなどと呼ばれていています。
朝にやることで気持ちや感情が整理され、1日のやる気が充電されたり、メンタルも安定して、その後の1日をスタートさせることが可能になります。
朝や夜に瞑想をする人もいますが、それと似たような効果があります。
世界的にも有名なマインドフルネス瞑想は今現在に集中するわけですが、それに非常に似ていると思います。
また、プラスの感情や楽しい感情を書き出すだけでなく、先ほどのメンバーさんのように、何かモヤモヤしていることや、マイナスの感情などを書き出してもいいです。
寝る前に5分だけやるとか、朝に10分だけやるとか、タイマーを設定して時間が来るまで書きまくるというのがおすすめです。
シンプルにすっきりして、ストレス解消になることも少なくありません。
このテクニックに様々な効果があることは、多くの科学的な研究で認められており、論文も多数あります。調べてみたら古いものでは1980年代のものもありました。
それだけ古くから認められているやり方で、世界中で実践している人が多数います。少しだけやり方や定義を変えて、様々な名前で実践されていますが、ようは、
「頭に浮かんだことや感じたことをひたすら紙に書いていく」
ということです。この点はどれも共通しています。
ちなみに日記とは違うのでご注意を。
日記はその日の出来事を思い出して整理したり書き留めるものですが、
今回の方法は何でもいいので、思ったことや感じたこと、自分の感情をひたすら何も考えずに立ち止まらず書きまくるということです。
一旦整理するとかではなく、とにかく思いついたことをその瞬間にリアルタイムで書きまくっていくという点です。
また、日記は後で読み返す可能性がありますので、それを前提として書きますが、
この方法は後から読み返す前提ではないので、とにかく書き殴っていく形で、誤字脱字も気にしない。
何も頭に浮かばないなら「何も頭に浮かばない」と書いてしまえば良くて、
その間に何か浮かんだり、感じたり、思いついたりするので、それをどんどん書いていけばいいという感じです。残して後で読み返すわけでもありません。
なので、チラシの裏側などに書いても大丈夫です。
私のコーチングのメンバーさんは先日、高額の高級ノートを購入してこのテクニックを実行したら、とてもストレスが解消できて楽しかった！とおっしゃっていました。
ただしそのメンバーさんは、かなり以前からこの方法を実践している方なので、とりあえずまず始めてみるなら、
チラシの裏紙やメモ帳、捨ててもいいような不要なノートなどに書くといいと思います。(書き殴るので、できれば大きいほうがいいと思いますが)
5分くらいの短時間からでもできますし、用意するのは紙とペンだけでいいので、お金も手間もかかりません。
頭の中が整理されたり、ストレスが解消したり、気分が良くなったりと、いいことだらけなので、
最近モヤモヤしている気持ちがあったり、不安を感じていたり、頭がごちゃごちゃしているような感じがある人は、よかったら試しにやってみてください。
きっとめちゃくちゃスッキリしたり、何か大事なことに気づくはず。
近年はスマホやパソコンで文字を書く事はあっても、「紙とペンを使って文字を書く」という経験自体がどんどん減ってきています。
よってペンを持って手書きで文字を書きまくるというだけでも
「非日常の経験」
になる人も少なくないでしょう。
そういう意味で、普段使わない脳を使いますし、頭の気分転換にもなりますので、半分遊びぐらいのつもりでやってみてもいいと思います。
とにかく私の周りで実際に効果を感じている人がとても多いのと、科学的にもはっきりと認められている簡単な方法なので、気になる人は試してみて下さい。
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