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こんにちは、中西です。

前回の続き。

高校生からの睡眠時間に関する質問と、
それに対する私の回答を紹介します。

——————————————

Q、9時間睡眠をしても大丈夫ですか？
——————————————
高3男子　N君

9時間睡眠についてです。

今は部活があり、勉強もかなりの量しない
といけないので、睡眠時間が4、5時間ぐら
いですが、

夏に部活をやめるので睡眠時間を大幅に増や
そうと思います。

9時間睡眠の効果を見て、これはすごいな
って思ったのですが、他のサイトとか見ると、

9時間睡眠をすると癌になりやすい

というのがありました。

この情報が嘘か本当かはわかりませんが、
これとの兼ね合いも考えるべきですか？

※中西注：文中の「9時間睡眠の効果を見て」
というのは、以下の記事のこと。

▼9時間睡眠に1ヶ月チャレンジした結果

A,（中西の回答）

結論から言いますと、

「9時間睡眠をすると癌になりやすい」

という情報はあまり気にしなくて大丈夫です。

今回の質問を受けて、その情報について
調べてみました。おそらく次の研究のこ
とだと思います。

——————————–

「英紙デイリー・メールに掲載された新しい
研究報告によると、毎日9時間以上寝る人、

その中でも特に体重オーバー気味の人や
いびきをかく人は、ガンにかかるリスクが
著しく上昇するという。生命時報が伝えた。

米ハーバード大学医学部の張雪紅（ジャン・
シュエホン）博士の研究チームは、

女性7万6000人と男性3万人を対象に、
体重、1日の合計睡眠時間、いびきをかくか
どうかなどについて調査を実施、がん罹患率
との関係について研究を進めた。

研究期間中、被験者の1973人が腸がんを患
っていた。研究の結果、1日の睡眠時間が
9時間以上の人は、7時間前後の人と比べ、

大腸がんにかかるリスクが1．4倍から2倍に
なることが明らかになった。

睡眠時間が多すぎる上、体重が基準値を
オーバーしており、よくいびきをかく人
の場合、がん罹患率はさらに高かった。

研究者は、「睡眠時にいびきをかくことで、
気道が閉塞して呼吸が停止、睡眠の質が落ち、
間欠性酸欠状態に陥る。

すると、悪性腫瘍が増殖する危険性がもたらされる。

質の良い睡眠が取れなかった場合、それを補
うためにもっと多くの時間眠ろうとして、
悪循環に陥ってしまう」と指摘。

＜体のフシギ＞毎日2時間多く眠ると、がん罹患率が倍増―英紙（レコードチャイナ）
http://www.recordchina.co.jp/b72208-s0-c30.html

——————————–

・・・という研究内容です。

これは

「9時間睡眠をすると癌になりやすい」

という話ではないはずです。

「9時間睡眠の人のがんリスクを調べてみたら、
通常の人よりも大腸癌にかかるリスクが
1．4倍から2倍だった」という話です。

この違いわかるでしょうか？

「 9時間睡眠と大腸がん」には相関関係は
認められるけれども、因果関係が証明され
たわけではないということです。

これはつまり「9時間睡眠を取ったら大腸癌
になる」ということは意味しません。

研究内容にも書かれているように、そのよう
な人は体重が基準値をオーバーしており
よくいびきをかく人の場合さらに癌リスクが
上がるという話です。

要するに不摂生な生活をしていて体重が重い
人は、睡眠時間も長くなりがちで、9時間睡
眠になっている場合があるということです。

であれば、問題は不摂生な生活をして体重
が重くなっていることそのものの可能性が
あるわけです。

そもそも人間の体は、体と脳を修復させる
ために必要だから睡眠をとるわけです。

同じ人でも6時間しか寝ていなくても気持ち
よく起きられることもありますし、8時間寝
てもまだスッキリしないこともあります。

私で言うと、暴飲暴食をした日は8時間寝て
も足りない感じがしますし、食事を減らした
り（特に夕食）、寝る前の数時間飲食を控え
ると、それだけで睡眠時間が一気に短くなります。

9時間睡眠を長期間にわたりしていた人とい
うのは、 9時間睡眠が必要なだけの負担を体
にかけていた可能性が非常に高いわけです。

上の研究結果では、脳というよりも体重が
基準値をオーバーしている人が多いようで
すので、その不摂生によって、癌になって
いるということも十分考えられるわけです。

いちばん大事なのは、自分の体に問い掛けてみて

「9時間睡眠をして調子が良いと感じるかどうか」

という感覚です。

非常にすっきりするのであれば、その9時間
睡眠によって体も脳も修復して、免疫力も
アップしているので、それで病気なる事は
考えにくく、むしろ健康になるでしょう。

逆に暴飲暴食をしていたり不規則な生活を
していて、睡眠を9時間とってようやく起
きられるような状態であれば、病気になる
リスクは高まるでしょう。

それは

「9時間睡眠のせいで病気のリスクが高まった」

わけではなくて、

「9時間睡眠が必要となるような
脳と体に負担がかかる生活をしていた」

ことが原因のはずです。

また、それ以前の問題として、現在Nさんは
4～5時間の睡眠ということですので、

むしろ睡眠不足による免疫力の低下で
癌になる可能性の方が高いです（あくまで
9時間睡眠と比較した場合の可能性です）

今、それだけ短時間睡眠なのであれば
まずは7時間・8時間睡眠を考えてみてください。

それで十分すっきりするのであればそれでいい
ということです。

8時間寝ても、まだもうちょっと寝ることも
できそうだと感じるのであれば、 9時間寝てみて、
自分の体に問いかけてみてください。

それにより7時間8時間よりも明らかに調子
が上がり、集中力も高まり、元気になった
と感じたら、

別に上の研究など気にせずに（時間がとれるなら）
9時間たっぷり寝ていいということです。

私見ですが、この件に限らず、健康関連の
情報というのはデーターそのものは参考に
する程度にして、

「自分の感覚」や「自分の体の調子」

を最終的な判断基準にした方がいいことが多いです。

以上になります。

—————————————-

というわけで、2回にわたり高校生の睡眠に
関する質問をQA形式でお届けしましたが、

ようするに、一言でいうなら

「遠慮なく、十分な睡眠をとりましょう(^^)/」

という、ただそれだけの話になります（笑）

それではまた。

＜関連記事＞

高校生の睡眠時間Q＆A（前編）～Q,5時間睡眠はダメですか？～

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