【早稲田集中力研究会 公式サイト】自宅学習における勉強の集中力アップ法をメインに、受験に勝つための勉強法をお届けする受験生応援サイトです。

こんにちは、中西です。

勉強のリフレッシュに有効な方法の1つは、
体を動かすことです。

理想は、外に出て有酸素運動をすることです。

が、なかなかそういうわけにも
いかない環境の人もいるでしょう。

そういう人は、部屋の中でできる

“リフレッシュ用の運動”

を、いくつか知っておくと効率的に
勉強のリフレッシュができて、
集中力の維持・向上につながります。

そんなリフレッシュ用の運動として
私が編み出した複数あるバリエーションの１つに、

【　1分間上半身ジョギング　】

があります。

これはいわゆる“エアー”なのですが
（つまりジョギングするふりをすること）、

その名の通り「1分間だけ」「上半身だけ」「エアーで」
という点がポイントで、ようするにジョギングする
体（てい）だけで運動してしまう方法です。

つまり椅子に座っている状態から立ち上がって、
下半身はふつうに直立しているのですが、

上半身だけ両腕をジョギングしているときの
状態のように前後に振ります。

腕をふりながら、脳内では
外を走っているイメージを持ちます。

たとえば、「まさに今、自分はマラソン大会で
最後のトラックをライバルとデッドヒート中！」
というようなイメージを持つ（このイメージは適当に
なんでもOK。海辺でジョギングなど好きなように）

この上半身だけジョギングするふりを
タイマーで計って1分だけやります。

上半身だけですが、1分もやると軽く息切れします。
血行も良くなって体温も上がります。

わずかこれだけのことなのですが、やってみると
かなりのリフレッシュ効果があるのです。

部屋の空気が悪いときは、このときだけ
窓を開けるといいです。

このリフレッシュ法は、部屋から出にくい雨の日や
夜の時間帯などの、短時間のリフレッシュタイムに有効です。

その後の勉強に向かう集中力も
かなりアップしますよ。

個人的にかなり使える方法なので
なかなか外に出られない環境の人は、
勉強の合間によかったら試してみてください。

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