- 2024-9-8
- 休憩テクニック, 勉強のストレス解消法, 受験を突破する健康管理術, 受験勉強で賢く休憩するコツ
こんにちは、中西です。
先日、コーチングをしていた時に、メンバーさんが肩こりに悩まされていると言う話がありました。
肩こりを改善する方法はいくつかありますが、その時はお話を聞いて、私が独自にやっている肩こりの解消ストレッチなどをご紹介しました。
私自身は肩こりに悩まされる事はあまりありませんが、それは肩がこらない体質とかではなく、肩がこる前にこりを解消しているからです。
簡単に言うと、日中は「こまめに体動かす」ようにしているのですが、逆にそれをやらないと肩がこりますね。
そもそも机に向かって勉強や仕事をしている人は、それが長時間に及ぶほど肩こりになる可能性は高まるものです。(頭の重さはかなりあるので)
したがって、肩こりに悩まされる人は多く、
一般社団法人日本リカバリー協会を始めとする複数の団体による大規模な調査によると、肩こり・首筋に悩まされている人は72.5%にも及びます。
ちなみに、この調査は2021年に全国10万人(男性5万人、女性5万人、20歳から69歳まで)を対象に行われ、首筋・肩こりについての様々な調査結果が公開されています。
※出典:全国10万人の調査より、“首筋・肩こり”は疲労の要因に過去5年の肩こり事情、2021年が最多の72.5%首筋・肩こり県民1位「岩手県」、ゲームの時間はそのまま肩こり時間に | 一般社団法人日本リカバリー協会のプレスリリース
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000009.000085299.html
個人的に興味深かったのは、首筋・肩こりがほとんどなかった人が日常的にどのような活動を行っていたかと、
その活動をしている人のうち首筋・肩こりにほとんどなる人と、ほとんどならなかった人を比較して、ならない人が多い活動の倍率をランキングにしていた結果です。
その結果がこちら。
※順位が上の方ほど、その活動をすると、首筋・肩こりにならないということ。
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1 .スポーツ・運動で汗をかく 1.56倍
1 .家庭菜園 1.56倍
3 .囲碁・将棋 1.55倍
4 .ガーデニング 1.46倍
5 .日曜大工・DIY 1.41倍
6 .ジムに行く 1.38倍
7 .スポーツ観戦(テレビ・ウェブ) 1.36倍
8 .仕事をする 1.35倍
9 .ウォーキング・ ジョギングをする 1.34倍
9 .ラジオ体操をする 1.34倍
(1位と9位は倍率が同じのため2つずつ)
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・・・この結果を見てわかるのは、肩こりにならないようにするには、
「運動などをして体を動かす」
ことが重要だとわかります。
私自身も机に向かっていても長時間同じ姿勢でいる事はほとんどなく、しょっちゅう体を動かしているので、肩がこる前にこりを解消している感じです。
意図的に肩周りや首周りを動かすことも多いです。
上記のランキングを見る限り、やはり肩こりの予防・改善には体を動かすのがいかに重要かわかります。
1つ気になったのは、ランキングの中に「体を動かさない活動」もあることです。
特にランキング3位(と言っても倍率は1位2位とほぼ変わらず)の囲碁・将棋は、他の項目と比べてほとんど体を動かさないはずです。
また、スポーツ観戦も外での観戦ではなく、テレビとウェブでの観戦ですから、これも基本的にはほとんど体を動かさないはずです。
なぜこの2つの項目が入っているのかよくわからなかったのですが、調査結果の解説をよく読むと
「趣味趣向と身体を動かすのがポイント」
とのことなので、体の動きが少なくても、それ自体が
「楽しさを感じられる趣味・活動」
であれば肩こりを予防できる(可能性が高まる)ようです。
確かに、家庭菜園・ガーデニング・日曜大工・ DIYも、多少体は動かしますが、他の運動ほどには体を動かしませんからね。
つまり、自分のメンタルがその活動自体をいかに「楽しい」と感じているかどうかが肩こりにつながる、と言うことになるようです。
そう考えれば、これは実感としてもわかりますね。
同じように机に向かっていても、ストレスのある作業をしていると、肩がこりやすい気がしていましたが、気のせいではなかったようです。
逆に言うと、家にいてあまり体を動かさなくても、1日中楽しいことをしていたら、肩はこらない(こりにくい)ということでしょう。
どうりで昨年1日中「進撃の巨人」を観ていた日も、仕事と同じ机と椅子で観ていたのに肩こりにならなかったわけです笑 面白すぎて止まりませんでしたから(´ー`*)
メンタルも肩こりに影響していると言うことですね。
というわけで、肩こりを予防・改善したい場合は、楽しいことをやるor活動を楽しむのが理想ですが、
それが難しい場合は体をよく動かすようにするか、ストレスを溜めないようにする(疲れる前に休憩を取る)と良さそうです。