- 2016-12-29
- おすすめ記事, 睡眠効率アップで集中力UP, 起床報告プログラム
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こんにちは、中西です。
ここしばらく、年末年始・冬休み・直前期
に勉強量を最大化する方法について解説し
ています。
ここ数回の話をギュッと端的にまとめると、
受験生は年末年始・冬休み・直前期になる
と「時間の自由度」が高くなるため、
逆説的ですがそういうときほど
「規則正しい生活」
を送らなければ、勉強のパフォーマンスを
最大化しにくくなる、という話でした。
そして「規則正しい生活」とは何かといえ
ば、究極的には
「起床時刻の固定化」
がしっかり実行できている生活のことです。
厳密にいえば、理想は「就寝時刻」と「起
床時刻」の両方が固定されることですが、
より重要度の高いのは圧倒的に後者の
「起床時刻」になります。
通常は、規則正しければ別に「夜型の規則
正しい生活」でもノープロブレムヽ(´▽`)/
なのですが、
こと受験生の試験の数週間前（直前期）と
なると、その生活パターンから早く朝型へ
切り替えておく必要があります。
いつまでも夜中遅くまで勉強して、朝遅い
時間にのそっと起きて、午後からエンジン
がかかる（´-`）というパターンに慣れき
っていては、本番の集中力に支障が出るからです。
夜型の人が朝型シフトするときや、朝型の
人でも夜にしっかり熟睡して早起きを確実
に維持するために、ぜひ覚えておいてほしいのが、
人間の睡眠効率は、日中に体に浴びる
「太陽光」
に大きく影響している点です。
睡眠を誘発するメラトニンというホルモン
は有名ですが、このメラトニンは網膜で光
を感知すると減っていきます。
その後十数時間すると、またメラトニンが
分泌されて眠気が出てきて、就寝したくなる、
という体のメカニズムがあります。
つまり、午前中に太陽光を浴びておけば、
日中は眠気が消えて集中しやすくなり、
夜は自然に眠気が出てきて、熟睡しやすく
なるのです。
そうなれば当然、夜遅くまで起きる気持ち
も失せていきます。
なので朝型シフトしたい、早寝早起きした
い、入眠をスムーズにしたい、夜に熟睡し
たいという人は、日中（できるだけ午前中）に
できるだけ太陽光を浴びておくのがコツになります。
睡眠効率を高める方法はたくさんあります
が、この「太陽光（orそれに類するデスク
ライトなど）を浴びておく」ことは、かな
り重要度が高いわりに見落としがちなので、
ぜひ忘れないで毎日実行しておいてくださいね。
なお起床報告プログラムの募集が本日24時
までとなっていますが、太陽光とともに
「早起きせざるを得ないシステム」
を利用しておけば、
予定通りの就寝・起床が確実に実行でき、
朝勉の目標も毎日バッチリ達成ヽ(´▽`)/、
エンジン全開で1日のスタートを切れて
1日の勉強のパフォーマンスは最大化します。
もう詳しい説明はしませんが、ここから
1月2月のラストスパート期間を、確実に
予定通りに起床・早起きをすることの
異常なほどの重要性を理解できた方は、
ぜひ参加してみてほしいと思います。
それではまた。
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