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こんにちは、中西です。

前回は、「腰痛はウォーキングで改善・予防できる」という話でした。

勉強や仕事に長時間取り組んでいると、腰痛のリスクが高まります。

それを予防し、腰痛になった時に改善できるのがウォーキングでした。

今回は、この流れで「腰痛と姿勢」について考えてみます。

一般的に「姿勢が悪いと腰痛になる」と思われています。

しかし、結論から言いますと、

【 「腰痛の原因は姿勢が悪いから」というのは、単なる思い込み 】

である可能性が高そうです。

海外の理学療法士のグループが、医学雑誌に論文を発表しています。

▼“Sit Up Straight”: Time to Re-evaluate | Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy
https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2019.0610

以下の公益財団法人も、同様の見解を発表しています。

▼姿勢を“直す”と腰痛予防になる？｜公益財団法人 明治安田厚生事業団
https://www.my-zaidan.or.jp/health-watch/detail.php?id=9b85716610bd8922171d5991a99bd442&tmp=1695268831

まず、「腰痛は姿勢が原因である」という医学的証拠は無いようです。

個人的には、この時点で結構驚きです。関係ないんかい！と(ﾟдﾟ;)

むしろ、海外では、

【「姿勢の良し悪し」と腰痛には関係がない 】

と言う見解が広がっているとのこと。上記の記事では、

「猫背は腰痛になりやすい」
「背筋を伸ばした姿勢は腰痛になりにくい」

といった一般的な考え方も否定されています。

腰痛に関しては、特定の「正しい姿勢」を維持しようと頑張るよりも、

【 なるべく体を動かす 】

ようにして、必要に応じて姿勢を変える方が良いようです。

つまり、「姿勢の正しさ」の問題ではなく、

「長時間じっと同じ姿勢で動かないこと」

が最大の問題だということ。

確かに座っている状態は、立っている状態よりも、腰にかかる負担が10倍のようですが、

だからといって、ずっと長時間同じ姿勢で動かず立っているのも腰には良くない、ということなのです。

念のため、腰痛と姿勢が関係ありそうな研究がないか調べてみましたが、私が探した限り見当たりません。

唯一以下のような国内の論文がありました。

▼大学生の腰痛経験の有無と姿勢の改善意識との関連性について
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/46S1/0/46S1_C-86_1/_article/-char/ja/

▼同じ方の腰痛に関する理学療法士に対する調査研究
https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/36/6/36_807/_pdf

一見、腰痛と姿勢が関連しているような研究なのですが、よく読むと、

腰痛と「姿勢」の関係ではなく、

腰痛と「自分の姿勢認識」の関係

の研究でした。

つまり自分の姿勢が悪いと自分自身が感じているかどうかと、腰痛の関係性を調べた内容です。

「自分の姿勢は良くない」

という“自己認識”と腰痛には相関が見られても、

それは「腰痛の原因は、姿勢の悪さ」ということにはなりません。

被験者たちが、一般的に誰もが考えている思い込みで「自分の腰痛は姿勢が悪いから」と考えている場合も、この研究では腰痛との関係性があることになります。

論文の結論にも

「腰痛経験者ほど、自分自身の姿勢認識が悪いことがわかった」

とありますので、あくまで自分の姿勢に対する「認識」と腰痛との関係の研究でした。

この研究はこれで意味があるのかもしれませんが、「腰痛と姿勢の悪さ」の因果関係を証明したものではありません。

というわけで、私たちは腰痛は「姿勢の悪さ」が原因になっていると考えてきましたが、

どうやら、姿勢の悪さではなく、

「動かないこと」

が、根本的に腰痛の原因になっている可能性が高そうです。(スポーツや重労働での腰痛を除く)

腰痛を予防するなら、「正しい姿勢」にこだわるのではなく、長時間じっと座り続けるのをやめ、

前回ご紹介したウォーキングを始め、

【 なるべくこまめに体を動かす 】

ようにした方が良さそうです。

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