【早稲田集中力研究会 公式サイト】自宅学習における勉強の集中力アップ法をメインに、受験に勝つための勉強法をお届けする受験生応援サイトです。

こんにちは、中西です。

前回は、

私の中のパターンとして発見した

「早起きを気持ちよく成功させる2つのコツ」

をご紹介しました。

簡単に復習しますと、ようするに

１、風呂（半身浴）に入らずシャワーで
すました日が「2日以上」続いている

２、寝る前になんらかの飲食をしている
（量はあまり関係なし）

という2点のうち、1つ以上が

該当してしまった場合に翌朝

非常に起きづらくなってしまうという話。

なので私はこの2点については
細心の注意を払っていますし、

なんらかの事情でお風呂に入れず
シャワーになった場合は、

2日連続にならないように

次の日は必ずお風呂に入って
半身浴するヾ(´▽｀)ﾉ

ようにしています。

なお半身浴の素晴らしさについては、

以下の記事でこれ以上ないくらいに
わかりやすく説明しておりますので参考までに。

▼最強の健康法〜半身浴のすごいメカニズム〜

(この記事↑はずいぶんと反響がありました。)

で、本日の本題へ。

私は早起きが気持ちよく
成功できるかどうかは、

「寝る前」にほとんど勝負が決まる

と思っています。

朝に起きてから
頑張ろうとしても遅いわけで、

「寝る前」

にどれだけ気持ちよく早起きするための

細やかな気配り・準備ができるかです。

上の2つのポイント
（＝「お風呂に入る」「飲食しない」）も、

ともに「寝る前」の話ですからね。

上の2つのポイントくらいであれば、

頭の中で覚えておくこともできますが、

実際は気持ちよく早起きする上で

「寝る前」にやっておくべきこと・注意すべきことは、

細かい点を含めると

2つでは収まらないことが多いです。

私も上の2つは最重要ポイントとして
押さえていますが、

寝る前にチェックしているポイント

は他にも何点かあります。

3つ以上となってくると、

とくに習慣化するまでは慣れていないので、

頭の中でチェックポイントを
覚えておくのは困難です。

つまり「漏れ」が出てしまう
わけでございます。

この「漏れ」を防ぐにはどうすればいいか？

簡単です。

「チェックリスト」

を作ればいいだけ。

パソコンで書いてプリントアウトして

100均で売ってるバインダーとか
透明の下敷きに入れて保存してもいいし、

チェック数が4つ5つなら、

大きめの単語カードとか、

大きめの付箋に書いてどこかに貼るなり、
持っておいてもいいです。

紙が苦手なら

スマホの中のEvernoteのような

アプリかどこかにチェック項目を
書いておくのもアリ。

書く形式はあなたの都合のいいものに
書けば何でもいいですが、

ようはわざわざ「思い出す」という
脳に負担がかかる作業をしなくてすむように

「箇条書きでチェックリスト化しておく」

ということです。

早起きのための寝る前チェックリストとは、
たとえばこんな感じ。

———————————————-

□お風呂に入ったか

□2日以上シャワーを続けていないか

□寝る前2〜3時間は何も飲食していないか

□暖房タイマーの設定したか

□目覚まし設定をしたか

□カーテンを少し開けたか

□Todoリストは作成したか

□明日の服・荷物の準備は終わったか

———————————————-

・・・などなど。

「寝る前」にやっておく・注意しておくと、

翌朝気持ちよく早起きできるポイントを
チェックリスト化しておくわけです。

そして、「寝る前」にそれを
チェックしてから寝ると(- -)zzz

慣れる前は、電車の車掌さんみたいに
指さし確認するくらいがいいです。いやほんとに。

上の例でいうと
8つのポイントがありますので、

これをすべて頭の中で覚えておくのは困難です。

こういう細やかなポイントの１つ１つは

そこまで大きな影響はなかったとしても、

積み重なることで、早起きに対して

プラスにもマイナスにも
大きな影響を与えてきます。

だからこそ「漏れ」のないように
チェックリストにするわけです。

こういうチェックは記憶に頼ってはダメ。

脳に余計な負担をかけて覚えなくてすむように、

チェックリスト化しておけば
ラクだし確実です。

こんなところでひと手間を惜しんで

余計なリスクを背負わないように
したいところ。

ちなみにこのようなチェックリストは、

早起き以外でも使えるシーンは少なくないので、

少し込み入ったことで、

複数のチェックポイントが
あるような行為・習慣などに対しては、

チェックリスト化すれば
頭を使わずに確実に「漏れ」が防げる

のでおすすめです。

個人的にはみんなもっとチェックリストを
使った方がいいと思ってます。

そういうチェックリストの作り方や
重要性をまとめている本も売ってますので、

興味のある方はアマゾンなどで
「チェックリスト」とかで調べてみましょう。

1つ1つの小さなポイントが積み重なって、

「早起きの失敗」という大きな結果

につながっていきます。

なので、ちょっとしたチェックポイントも

馬鹿にしないことが大切ですね。

それではまた。

感謝！画期的ノウハウを無料公開中のYouTube動画「家で勉強に集中する方法」（2017.7.1～）が500万回再生＆高評価数が11万（高評価率96％）突破<(_ _)>

ブログのカテゴリ一覧へ

P.S
私が以前直接指導をしていて、現役で日本最難関の東大理3に合格したＹ君の勉強法を無料レポートにまとめました。詳細はこちら

集中力アップ、記憶力アップ、ベストコンディション、健康、長寿、若さ･･･すべてが手に入るたった１つの方法

「ある1つのこと」だけ実践すれば、勉強の集中力アップと記憶力アップが同時に実現し、体調も良くなる科学的に認められた方法があります。受験をひかえた人には本番の点数にダイレクトに響くほど効果がありますし、受験後にもずっと使えるので一生モノの役に立つテクニックです。※公開1週間で900名以上の受験生にダウンロードして頂きました（感謝！）
※追記：ダウンロード時、「@icloud.com」のアドレスにはほぼ100％届かないことがわかりましたので、これ以外のアドレスでダンロードをお願いします。 　

 

　　“効果的なBGM”を使えば、勉強に長時間集中できる！



勉強の集中力を長時間持続させるコツは、効果的なBGMを利用することです。とくに「f分の1のゆらぎ」という性質を持つ自然音（波の音、小鳥のさえずり、風の音など）やクラシックを聴くと、脳内でα波が出てリラックスしながら勉強に集中できるようになります。今回はそんな「f分の1のゆらぎ」を持つ音の中でも、とくに人気が高いあるBGMをお届けします。私自身もこの数年間毎日これを聴いていて、集中したい時には欠かせない音源です。
※追記：ダウンロード時、「@icloud.com」のアドレスにはほぼ100％届かないことがわかりましたので、これ以外のアドレスでダンロードをお願いします。

アクセスの多い人気記事一覧
部屋を暗くする「映画館効果」で集中する
必見！英語長文を倍速で読むマル秘テク
要領がスーパー良くなる心理法則を発見
全受験生必聴の「試験本番」で使える裏技
「儲かる資格」をついに見つけました
ついに発見！勉強に最適な間食はコレだ！
「好きなことで生きていく！」を徹底検証
ヘタすぎる「休日のすごし方」をする受験生
「精神的な弱さ」を改善しようとしても無駄
「インプットの効率」を究極に高める秘訣
9時間睡眠に1ヶ月チャレンジした結果
「今から間に合いますか？」が愚問すぎる件
決着！机は綺麗がいいVS乱雑がいい論争
自分のタイプ別の効果的な暗記法（具体例）
今すぐ1冊の参考書に絞り込めない人の末路
E判定から一発逆転する人の勉強法
自習室でも声を出して暗唱できる裏ワザ
最強の健康法～半身浴のすごいメカニズム～
警告！「塾・予備校」の落とし穴に注意
スマホが人生を崩壊させる理由とその対策
「偏差値真理教」に洗脳される人たち
集中力と記憶力を一緒にアップさせる秘訣
なぜ、あの人はいつも勉強が楽しそうなのか
「授業の復習」のベストタイミングはいつ？
試験前日～当日の「食事と睡眠」のとり方
専門家としてトップ1％になる秘訣
必ず全員見てほしい衝撃の大傑作映画
センター試験対策のテクニック特集！

◎勉強の集中力をもっとアップさせたい
集中力と記憶力をまとめてアップさせる秘訣
合格したいなら「整理整頓」を甘く見るな！
規則正しい生活が命!集中力がUPする時間術
最強のBGMで集中する方法～自宅学習編～
自習室・図書館で集中できなくなる理由
自習室・図書館を休日に賢く利用する方法
家では絶対勉強するな！？
「継続力」が「集中力」に超影響する理由
「もうひと踏ん張り」のスイッチの入れ方
いいイスを使えると人生が変わる理由
「意志の弱さ」より「想像力の弱さ」が犯人
脳が作り出した「解釈」で現実を変える方法
整理整頓が集中力にものすごく影響するワケ
「1日の勉強の終わり方」がうまい人とは？
ショック療法でスマホ依存から脱出するコツ
訃報+意外と知られてないストレス解消法
禁欲をラクに成功させる秘訣～禁テレビ編～
１日１回、受験生に必ずやってほしい行為
30秒で勉強の集中力をアップさせる裏ワザ
勉強中の“あの欲望”に注意すべき理由
正午までに1日の勝負がほぼ決まる理由
東大教授に学ぶ快適な部屋にする方法
勉強で「効率よく気分転換する」ルール
睡眠不足は超ダサいと言い切れる理由
自宅で１日中勉強する時の注意点
夜寝る前には禁止の「至福の快楽」とは？
苦労せずに勉強を習慣化するコツ
勉強のマンネリ感を打破するストレス解消法
受験生が禁欲を成功させるコツ
勉強で蓄積したストレスの解消法
お菓子でストレス解消する方法
うまく仮眠すれば、勉強に長時間集中できる
「昼食は１２時台」という常識を捨てろ！
フロ論。～勉強に集中できるお風呂に入る３つのタイミング～
ガム論。～噛むと集中できるガムの秘密～
音楽論。～「受験生の音楽鑑賞」はアリか～
恋愛論。～「受験生の恋愛」はアリか～
読書論。～「受験生の読書」はアリなのか～
孤独論。～受験生の「孤独」のメリット～
競争論。～まだ他人と「競争」してるの？～
たまご論～「卵は1日1個まで」のウソ～
牛乳論。～「牛乳」は本当に健康飲料か？～
がん論～がんになった人の共通点～
夏期講習論～天王山で失敗するパターン～
蓄積論。～高1～高2の蓄積を考えてみた～
メモ論～メモは取るべきか～
ニュース「ちょっとした工夫の偉大さ」
睡眠を削るのは「努力」ではなく「怠け」
夜の空腹感を解消する9つの方法
楽しく勉強できるTodoの作り方～弱者編～
合格したいなら志望校を周りに言いふらせ！
「月曜の辛い朝」を30%起きやすくする方法
試験直前にチョコを食べて脳をフル回転！
１番ベタで効果的な集中力アップ法（前編）
6秒でやる気を復活させる方法
受験生は顔つきに注意しろ！
なぜ「切り替え」はツライのか？
自宅で5分で完全リフレッシュする方法
好きな異性の写真で集中力をUPさせる裏技

◎勉強法の悩みを解決したい
1週間に100時間勉強する方法（実話）
最強の暗記ノウハウを教えます
最も効率的な「１回目の復習」のタイミング
受験生は「インプットのやりすぎ」に注意！
私が早稲田に合格できた最大の理由
いまE判定でも合格できる理由
完璧に暗記するならカードがベスト
勉強の“継続力”を圧倒的にアップさせる方法
モタモタするな！すぐに復習しろ！
「勉強法の勉強」にひそむ危険な落とし穴
【実話】勉強法マニアVS勉強法否定派
受験勉強でスランプに落ちるメカニズム
暗記効率が倍増「ラーニングピラミッド」
勉強法対決！インプットvsアウトプット
勉強好きな人がハマる落とし穴
成績が伸びる人、伸びない人の最大の違い
私がやっていた「英語の長文読解」の勉強法
知らないと損する悲観的な勉強法
一気に終わらせた方がいい勉強の3条件
どんな分野でも確実に暗記する方法
「音読パワー」を利用して成績をUPさせる
さっさと「勉強法の勉強」を卒業しろ！
「勉強法の勉強」が終わったら何をすべきか
参考書だけじゃなく、問題集も繰り返せ！
模試ノート作りは「○○」を重視する
模試の結果が悪い時の対処法～マインド編～
私のおすすめ英単語帳はコレ！（後編）
参考書は3回繰り返せ？
警告！「授業」にひそむ落とし穴に注意！
1日を充実させるＴｏｄｏリストの作り方
わけのわからない「現代文」を攻略するコツ
過去問を2度やることに意味はあるのか？
学年トップの親友がやっていた勉強法
「予習」に時間をかけすぎるな！

◎勉強に役立つ！偉人・天才・有名人の話
松陰・手塚・さんま・ダウンタウンの共通点
村上春樹とスティーブンキングの共通点
アインシュタインとザッカーバーグの共通点
明石家さんま・浦沢直樹・三谷幸喜の共通点
タモリに学べ！徹夜でも集中できるコツ
エジソンは少食パワーで発明王になった
あの漫画家が１億冊を売った本当の理由
あの人が20歳も若く見える秘密
180巻まで継続する秘訣
1日10時間寝る漫画家　1日16時間寝てる男
アホな「尊師」にも天才の「孫氏」にもなれる脳のすごいカラクリ
イチローの4000本安打から学ぶこと
勉強に集中できるスポットを探せ！
東大の有名人たちの熱い勉強時間
織田信長に学ぶ受験勉強のコツ
孫子に学ぶ「勉強法の勉強」の勉強計画
悟空をマネして10秒でやる気を出す方法

◎直前期～試験当日までの勉強法
試験の問題を解くスピードを上げる秘訣
英語の長文問題を短時間で解く方法
受験当日の休憩時間に必ずやるべき作業
「あと少しで解けそうな問題」への対処法
試験本番の緊張感を抑える裏ワザ
「次の本文を読んで設問に答えなさい」？
勉強の集中力がアップする魔法のBGM
集中力×記憶力を同時に手に入れるコツ
試験会場に出現する“魔物”を退治する方法
※上記は当会の無料プレゼント・教材関連の記事が含まれます。

◎受験の不安・焦りを解消したい
最高のセルフイメージを手に入れる方法
受験勉強が辛いときに役立つ「2つの法則」
「焦り」で勉強に集中できない時の処方箋
今E判定でも、受験本番で自信を持てる方法
感動！無料メール講座「みんなの熱い言葉」
勉強がメチャクチャ楽しくなってしまう方法
「本番に間に合わない!」と感じたら
完璧主義だから受験への不安が消えない
不安感の正体は「ワクワク感」だった
気分が落ち込んだ受験生は読んで下さい
“本物の自信”をつける唯一の方法
受験の運命を好転させる思考テクニック
あと1ヶ月でどこまで実力が伸びるのか？
受験生なのにやる気が出ない理由

◎自分の将来についてもっと考えたい
勉強しない人の怖しい末路を教えます
テレビを観てはいけない本当の理由
「消費税の再増税」がもたらす大学受験生の恐るべき近未来
「何の専門家になるか」の決断力がいる時代
夢も持たないで受験勉強をしていいのか？
失敗しようがない志望校の正しい決め方
大学選びで絶対に失敗しないための黄金法則
タダで大学を卒業させる方法
SMAP解散の真相がわかりました

◎勉強計画を確実に実行したい
「ネット+参考書学習」が最強になる理由
勉強計画をネットにさらして合格する方法
1日10時間の勉強が当たり前になった理由
学習状況を確認して勉強量を最大化する
「ネットのつながり」でも仲間はできる理由
「他人のTodoリスト」を見て集中する方法
TodoリストをWebに公開して集中する方法
コーチングで受験勉強が楽しくなる理由
勉強計画を達成できる人、できない人
「仲間がいる環境」がやる気を引き出す
「受験勉強の本質」を見抜いた人が勝つ
「100％やりきった感」に満ちた生活を送れ
なぜ1日10時間も勉強をすべきなのか
専属コーチが能力を限界まで引き出す
コーチに監視されると勉強量が増える理由
「モチベーション」に左右されない勉強法
「超恥ずかしい！」を利用してやる気を出す
「合格後の明確なイメージ」がある人が最強
ダイエットを成功させた秘訣
最短コースで合格するために不可欠な作業
祝！元OCP生から弁護士＆作家さん誕生！
私が今めちゃくちゃ幸せを感じる理由
大阪大学に合格したＩ君の座右の銘
【近況報告】ダメ受験生は2年後こうなった
受験生が「週末」にしなければならない2つ
勉強効率が上がる「今月の目標」の作り方
不合格になる受験生たちの悪い習慣
不合格体験記～挫折が挫折で無くなる理由～
受験生活の“最大の敵”を攻略する方法
私たちが「再び」OCPに参加する理由
私たちがOCPに参加する理由

超・大好評！日刊メルマガ「勉強の集中力が10倍アップする秘訣」（無料）

読者数4万名＆連続配信が1800日突破！勉強の集中テクニックの最新情報や、中西が日ごろの研究、受験コーチング、各種プログラムの受験生との交流、メルマガ・ブログの読者さんからの情報提供などを通して発見した「目からウロコの勉強の集中術」を、1～2分で読めるコンパクトで楽しい文章にまとめて毎日20時に配信中です（土日祝も配信中）。今まであなたが見たことがないクオリティのメルマガをお届けします。信じるか信じないかは、あなた次第！

メールアドレス※ 　 　登録  解除 

このブログには現在2000記事以上が公開されています。受験生が抱えるほとんどの問題解決策が書かれていますので、受験勉強で何かお悩みがある人は上記リンク集とともにブログ内の「検索窓」（スマホは画面下、ＰＣは画面右にあります）であなたのお悩みのキーワードを検索してみてください。きっと解決策or解決のヒントとなる有益な情報が見つかるはずです。

上の画像をクリックするとYouTubeの2時間セミナー（無料）に飛びます（公開日2017.7.1）