- 2015-1-16
- センター試験対策
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こんにちは、中西です。
本日2通目のメールになります。
センター試験の前日として
お伝えしておきたいことが2つあり
今日だけ午前と午後の2回配信です。
午前中のメールでは、
センター試験の「時間配分のコツ」を
ご紹介しました。
（まだ読んでいない人で興味のある方は
このメールの下にリンクを貼っておきますので
チェックしておいてください。）
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もう1点は、今夜の睡眠について。
今夜の睡眠をしっかり
とっておきたい方は、
簡単に入眠しやすく、かつ、
熟睡もしやすくなる
【 鼻呼吸 】
で寝るのがおすすめです。
もともと口呼吸をするのは
人間だけであり、鼻呼吸のほうが
動物のスタンダードなのですが、
これをすると、まずほとんど自動的に
腹式呼吸になります。
これにより、副交感神経が優位に
なるので、緊張感がやわらぎ
リラックスした状態で眠りに
つきやすくなるのです。
鼻呼吸で寝るためのテープも
どこのドラッグストアでも
売ってるほど人気がありますし
（私も持っています）
「正しく鼻呼吸すれば病気にならない」
（今井一彰著）という本もあるくらい。
なにより、この時期は乾燥しているので
喉（のど）がやられやすいわけですが
（たとえば起床後喉が痛いなど）
鼻呼吸をすると、喉に空気を当てずに
呼吸をすることができるので
喉にもとてもいいのです。
誰でも簡単にできて
即効性が高い方法なので
とてもおすすめです。
とくに緊張感が高まって
眠れないようなときには
鼻呼吸をゆっくり深くすれば
落ち着いてきて、眠れますよ。
以上は眠りについての対策になります。
そして眠りについてもう1点、
「考え方」のほうもお伝えしておきます。
ちょうど起床プログラムのメンバーさん向けに
昨日配信した小話コーナーのネタがありますので
そちらを以下に転載します。
起床報告プログラムのあるメンバーさんが
センター試験の当日にバッチリ起きられるか
心配されていて、そのご相談への私の回答になります。
よかったら参考にしてみてください。
【質問】
Q、
全く起きられないので、当日起きられるのか
ばっちりの状態にもっていけるのかかなり心配です。
【中西の回答】
A、
当日は起きられるので心配しなくて大丈夫ですよ。
バッチリでなかったとしても、本番ですから
多少の睡眠不足や眠気などふっとびます。
実際、これまでたくさんの受験生の試験当日の
話を聞いていますが、「睡眠不足で失敗した」
という話を聞いたことがありません。
また、かりに1日目が睡眠不足ぎみだったとしても
その日の夜はほぼ間違いなくよく寝られるので
2日目は大丈夫です。
完璧な睡眠を取ろうとすると焦りますし、
実際完璧でなくてもなんとかなるので、
「最悪、睡眠不足ぎみでも
1日目だけのりこえればいい！」
と思えばいいです。
実際その1日目ですら
その影響で失敗することはほとんど無いわけです。
あるとしたら、「今日は寝られなかったから
頭の回転がやばいかも」という
自らの気にしすぎによる集中力の低下や
エネルギーの低下です。
結果的にはなんとかなるものなので
気にしすぎないことがポイントですね。
——————————————-
以上です。
では、センター試験までの
私からのアドバイスはここで終了です。
あなたの明日の健闘を、
心より祈っています。
中西
P.S
試験中も緊張しそうになったら、
鼻呼吸をしてみてください。
本文に書いたとおり、自動的に
副交感神経が優位になるので、
単なる気持ちの問題ではなく
物理的にほぼ確実にリラックスして
緊張をほぐすことができますので。
ちなみに、鼻から吸って
口から出すのがおすすめ。
では、グッドナイト & グッドラック！
※以下は、昨日～今朝のメルマガで
ご紹介したセンター対策の記事です。
まだご覧になってない方はどーぞ。
＜センターの時間配分で失敗しないコツ＞
試験必勝法！「もうちょっとで解けそうな問題」に見切りをつけるコツ
＜センター試験の当日に役立つ裏技＞
緊張する「では、始めて下さい」の直後に、まずやるべきこと （前編）
＜問題を解く基本の最終確認向け＞
「次の本文を読んで、設問に答えなさい」を真に受けてはいけない
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