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こんにちは！早稲田集中力研究会の中西です。

今回は、私が毎日行っている習慣の1つで

夜は快適に眠れて、朝は快適に起きられるようになる

ちょっとしたテクニックのご紹介。

私が“その習慣”をスタートする前は、

夜に落ち着いて眠れなかったり、

朝起きるのがつらいことが頻繁にあったのですが、

“その習慣”

を初めてからは、

一気に就寝・起床が快適になりました

（とくに心理的な面で）。

さらに就寝・起床の習慣というのは、

一日の生活パターンの最初と最後にくる習慣です。

よって生活に大きく影響するわけですが、

ここが快適になったことによって、

一日全体を気持ちよく過ごせるようになったのです。

おまけに、ミスや忘れ物も無くなりました。

私の生活を一気に快適にしてくれた、

その習慣というのは、

【 寝る前チェックリスト 】

です。

これは超おススメの方法で、

個人的にはもう生活から

手放せないものになっています。

どういうものかというと、

ようするに就寝と起床のタイミングに

「余計な思考を一切使わない」

ようにするために、

寝る前にやっておくべき作業を、

細かいものまで含めて、すべて

「箇条書きでリスト化しておく」

というものです。

たとえば、私の場合、寝る前に忘れてしまうと

翌日に大変なことになるものがいくつかあります。

とくに各種機器の「充電」がそうです。

私の場合、充電を忘れると

仕事がほとんど出来なくなるのです･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･。

たとえば、

▼スマホの充電

▼ノートパソコン本体の充電

▼ノートパソコン用の携帯バッテリーの充電

▼先日ご紹介した執筆専用器「ポメラ」用の充電池の充電、

▼ＩＣレコーダーの電池の充電（もしくは残量チェック）

などが必須です。

ほかにも、

▼目覚ましの設定

▼冬場は起床前のヒーターのタイマー設定

▼翌日に買い物する品の確認

▼ハンカチ・ティッシュの確認

▼翌日はゴミの日かのチェック

▼爪のチェック

▼翌朝の衣類・下着・洗顔タオルの確認

▼翌日の仕事内容・会う人・交通手段・移動場所の確認

などなど。

受験生の方であれば、たとえば

▼翌日の時間割のチェック

▼持って行く参考書・問題集・ノート・文房具のチェック

▼スマホの充電チェック

などなど、いろいろとあると思います。

ちなみに私の場合ですが、

細かいものも含めると、

寝る前に30項目ほどの確認を、この

「寝る前チェックリスト」

を見ながらチェックしています。

実はそれ以前は、これらを全部

“直感”でやっていました(*_*)。

そんなチェックリストを作る気持ちも無く

なんとなくのフィーリングで

寝る前の段取りや翌日の準備をしていたのです。

すると、ときどきミスや忘れ物が発生するわけです。

おまけに寝る前も起きたあとも、

なんだかスッキリしない。

「何か忘れてるような・・」

という気持ち悪い心境になることもしばしば。

というか、常にそんな気分が心のどこかにありました。

で、ある日「よく考えたら、自分で思ってるイメージより、

チェック数がたくさんあるのかも」と感じて、

箇条書きで全部ピックアップしてみたわけです。

すると、自分のなんとなくのイメージでは

7～8個くらいかと思っていた確認事項が、

細かいチェック項目も含めると、

なんと30項目以上あったのですΣ(ﾟдﾟ;)。

これを全部フィーリングでやっていたのですから、

そりゃ忘れ物やミスが発生するわけです（笑）

気持ちもいっこうに落ち着かないのは、

ある意味当たり前だったのです。

以来、そのチェックリストを紙（Ａ4サイズ）に印刷して、

スーパーの店員さんの商品チェックのごとく、

その紙をバインダー（クリップ付きのボード）にはさんで、

毎晩寝る前にチェックするようになりました。

自分の頭の中だけで

「えーっと、あれとあれは、もうチェックしたな。

あと残りは・・・えーっと、何があったっけ？」

などという“無駄な迷い”に脳を使わない。

寝る前のチェックでは、何も考えずに、ただ淡々と、

そのチェックリストを見てチェックするだけヾ(´▽｀)ﾉ

この「寝る前チェックリスト」を作ってから、

忘れ物が無くなりました。毎晩、

「確認すべきことは、これで全部終わった！」

と思って気持ちよく眠りに就くので、

寝る前・起床後の時間帯も、

心理的にとても快適になりました。

私は30項目もあったので効果てきめんでしたが、

項目数でいうと5項目以上ある人なら、

小さい紙にでもいいのでチェックリスト化

しておくことをおススメします。

頭で覚えているつもりでも、

数日に一回、つい忘れてしまうことがありますから。

項目数が少ない人は、大きめの単語カードでも、

手帳でも、名刺の裏でも、広告の裏に書いて

紙を4つ折りにしてでもＯＫ。

形式はなんでもいいので、

とにかくチェックリストにしてしまうのがポイントです。

もう１つのポイントは

【　細かいことでも、とにかく全部チェックリストにする　】

ということです。

「これくらいのことなら、自分の頭でも覚えてるだろ」

とは考えない。そこにミスや忘れ物のリスクが潜んでいますから。

細かいものも全部書き出して、

全部リストにしてしまいましょう。

この「寝る前チェックリスト」が習慣になれば、

毎日安心して気持ちよく眠れるようになり、

翌朝も気持ち良く起きることができます。

さらに、ミスや忘れ物が減り、

結果、1日のスタートが快適になりますので

1日の生産性が大きくアップします。

個人的にとてもおススメの方法なので、

これから目標に向かって

「生活習慣をしっかり立て直したい！」

という方は、今夜からでも

ぜひ試してみてほしいと思います。

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