- 2010-12-16
- 睡眠効率アップで集中力UP
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こんにちは！早稲田集中力研究会の中西です。
さて、前回の記事の続きです。「仮眠」についてのお話。
＜前回の記事＞
うまく仮眠をとれる人は、勉強に長時間集中できる（前編）
私は高校時代に「仮眠をとる」という
言葉の意味がよくわかりませんでした（笑）。
「ちょっとだけ寝るなんて、
よく器用にそんなことできるね」
などと思っていたのです。
が、いろいろ調べていくうちに、考えを改め、
私の中では次のような結論に達しました。
「仮眠」とは、
「夜の長時間睡眠の短いバージョン」
などではなく、
最悪、寝なくてもいい
もの、ということです。
どういうことかといいますと
目をつぶっているだけ
の状態でも、「仮眠」になるということ。
ちなみに「仮眠」の辞書的な意味は
仮眠：一時的に短時間眠ること（大辞泉より）
ということになるのですが、
勉強にこれを取り入れようとするときに、
必ずしも文字通り「眠る」必要はないのです。
一説によると、目をつぶっているだけ
でも睡眠の半分くらいの効果があるそうです。
携帯やパソコンでもそうですが、
文字データより画像や動画の方が
圧倒的にデータ量が重いですよね。
パソコンや携帯にあまり動画を
たくさん保存したら
すぐ容量がいっぱいになると思います。
脳もそれと同じで、
目を開いて視覚から入ってくる
映像を処理するのは、けっこうな
負担がかかっているのです。
その“重い”負担を無くすには
「目をつぶる」のが一番手っ取り早い方法
というわけですね。
したがって、
「目をつぶる」だけでも脳にとっては
かなりありがたい休憩タイムになる
ということなのです。
やってみるとわかりますが、
長時間勉強をしていて、頭がボーっと
してきたり
疲れを感じたときに、
机にうつぶせになって、
「眠れなくてもいいから」
５～１０分程度目をつぶる。
そうすると、起きたとき（というか顔を上げたとき）に
頭がスッキリしていることに
気づくと思います。
（そのときの疲れ具合にもよるので、
５～１０分では足りない感じなら
２０～３０分程度にしてもいいでしょう）
もし、目をつぶるだけのつもりだったのに、
つい寝てしまったとしても、
アラームを設定しておけば心配ありません。
こういった数分程度「目をつぶる」だけの
仮眠というのを上手に勉強の合間に取り入れて
いけば、
今よりずっとストレスが少ない状態で
勉強を進めることができると思います。
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