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こんにちは、中西です。
ここ数回は内省の話をしています。
内省の重要性とその効果については、どれだけ強調しても強調しすぎることはないように思います。
それくらい、すべての人の人生にとって重要なライフハックと言えます。
ただ、やったことがない人にとっては、どういう形でやっていくとよいのか、ピンとこない部分もあるかもしれません。
そこで今回は、誰でも簡単にできる内省の方法を一つご紹介します。それは
【 1日の終わりに、その日の『良かった出来事』を思い出して記録する 】
という方法です。
やり方は全く難しくなくて、1日の終わり頃の時間帯の都合のいいタイミングで、
その日1日を振り返り、今日1日で起こった出来事の中で「良かったな」と思えることを思い出して書き出すだけ。
1行程度書くだけでもOKです。
良かった出来事は大げさなものでなくてもよく、ちょっとしたことでもOK。
例えば、ランチに食べたものが美味しかったとか、夕食が美味しかったとか、日中に友人や同僚と会話して楽しかったとか。
読んだ本で気づきがあったとか、見た動画で興味深い話があったとか。
ゴミ拾いをして気持ちよくなったとか、店員さんにお礼を言ったら気持ちよく返事をもらえて、ほっこりしたとか。
そんな感じで、ちょっとしたことでもいいので、その日あった出来事で「良かったこと」を思い出して書き出す、というものです。
もちろんたくさんあるなら、その数だけ書き出してもいいです。
日記もありますが、確かに日記は内省の一つとも言えます。
でも、日記となるとハードルが高いと感じてしまう人もいるかもしれません。
それに比べて
「1日の良かったことを1つ以上書き出す」
だけなら、早ければ30秒でも終わってしまうので簡単です。
繰り返しますが、ポイントは「ちょっとしたことでもいい」ということです。
1日の中には様々な出来事が発生します。
嫌だったことも、普通のことも、大変だったことも、良かったことも、混在しているわけです。
その中であえて「良かったこと」にフォーカスすることで、その日1日を肯定的に捉えられるようになり、それが自己肯定感のアップにもつながっていきます。
思い出というのもそうですが、良いことも悪いこともいろいろある中で、自分の中で特に良かったことが記憶として残っていきます。
それが「思い出」となるわけです。
悪い部分ばかりにフォーカスしていたら、悪い思い出ばかりが記憶に残るでしょう。
逆に良い部分にフォーカスしていれば、良い思い出ばかりが記憶に残りやすくなります。
旅行に行って楽しい気分で歩いているのに、道に落ちていた犬のフンが一瞬目に入ったからといって、
それをずっと覚えていて、旅行の思い出になってしまったら馬鹿らしいですよね笑
楽しい旅行中に犬のフンが視界に入ったとしても、そんなところに意識を向けて記憶に残す人はいないでしょう。
つまり、いろいろな出来事がある中で
「1日のどの部分にフォーカスするか？」
というのが、その日1日の記憶として、場合によっては自分の人生の思い出として、自分の中に残っていく要素となるわけです。
そう考えたときに、たとえちょっとしたことであっても、1日の終わりにその日の良かったことを思い出して記録に残しておくことで、
「悪くない1日だった」「良いことがあった1日だった」
と思えるようになります。
結局、その日1日をどう評価するか？というのは、自分の意識のフォーカスや解釈次第なのです。
ちなみに、私が運営する第二領域コーチングのプログラムの中には、まさにそれを体現したようなスレッドがあります。
スレッド名は「1日1良かったこと」。
必ず利用しなければならないスレッドではありませんが、使いたい人には使ってもらっていて、毎日複数のメンバーさんが投稿しています。
ちょっとした「良かったこと」でもいい例として、最近投稿されている内容から一部ピックアップしますと・・・
——————————————-
公園でぼーっとできた。
パイナップルが美味しかった。
お昼のパスタが美味しかった。
妹と甥っ子に会えた。
お客さんから嬉しい感想が届いた。
2年ぶりに弟が東京に来て会えた。
WANDSのライブに行けて最高だった。
ジムに行って筋トレができた。
SNSで久しぶりに動画を投稿できた。
商品の発送ができた。
たくさんテスト勉強ができた。
友達と会って話していっぱい笑った。
夜食に冷凍パスタを食べた。
宅トレグッズを買った。
折りたたみベビーカーをもらった。
ジムの係の人が優しかった。
豚肉のケチャップ炒めが美味しく作れた。
英会話の先生が優しかった。
可愛いポーチを買った。
ゆっくり寝られた。
同僚が優しくしてくれた。
梅干し玄米おにぎりが美味しかった。
友人の誕生日メッセージ、喜んでもらえた。
スクワットができた。
バスに置き忘れてしまった財布を無事受け取れた。
お母さんとファミレスに行って美味しかった。
久しぶりに作ったチャーハンが美味しかった。
友達とピザパーティーした。
セッションの中で内省ができて、非常にメンタルが前向きになった。
母と久しぶりに電話ができて安心した。
部活後にご飯に行ったらオムライスが美味しかった。
——————————————-
・・・この辺にしますが、こんな感じで、ちょっとしたことも含めて「1日の良かったこと」を毎日メンバーさんが投稿しています。
これも内省と言えるわけです。
しかも誰でも簡単にできて、メンタル面でのプラスの効果もあるので、
内省の習慣があまりない人が初めてやるなら
「1日1個以上の良かったことを、寝る前など1日の終わり頃に思い出して記録する」
のはおすすめです。
1日が終わるタイミングでは、そこからもうその1日を繰り返すことは当然できません。
そして1日の記憶は、どこにフォーカスして意識を向けるかで決める部分があります。
どうせなら、その1日の解釈やフォーカスする部分を「良かった部分」にして、気持ちよく眠れた方がいいですね。
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