- 2024-2-19
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こんにちは、中西です。
私が運営するコーチングプログラムで、少し前から
「1週間に1回、何か小さな初体験をする」
というプチチャレンジを、任意でやりたい人にやってもらっています。
自分にとって新しいことであれば、ちょっとしたことでも何でも良いというルールです。
近所のまだ行ったことのないカフェに行ってみる、コンビニやスーパーでまだ食べたことがない食品を買って食べる、
気になるアプリを使ってみる、作ったことがない料理を作ってみる、
ちょっとしたリアルのイベントに参加してみるとか、オンラインの無料体験に参加してみるなどなど。
お金や時間や労力があまりかからない範囲で(かけても良いのですが)、自分の中で「新しい試み」となる未知の体験を目標に設定して、1週間のうちにやるようにしてもらってます。
これがいろんな意味ですごく良い影響があるんですよね。
そんな中、先日ある大学生の女性メンバーさんが、次の週の「新しい試み」に何を設定すればいいか迷っておられました。
次の1週間はテスト勉強で忙しく、あまり時間が取れないということなのです。
そこで何か簡単にできて、かつ勉強にもプラスになるような新しいことがないか考えてみました。
それで、ふと思ったのが
「ラジオ体操」
でした。
ラジオ体操と言うのは、なんとなく古臭いイメージがある人もいるかもしれませんが、短時間で簡単にできる割に、様々な効果があるんですよね。
実は勉強の生産性アップにも有効なのです。
それでラジオ体操はどうかと聞いてみたところ、
「ラジオ体操なんてもうずっとやってないです！やってみます！」
ということだったので、とりあえず次の1週間はラジオ体操をやってもらうことに。(それが今週の目標なので結果待ち)
そんなことがありまして、私も久々にラジオ体操を思い出したので、それにまつわる何か最新の情報などが出ていないか色々調べてみました。
そうしたところ、非常に興味深い、最近考案された一風変わった新しい体操を見つけました。
なんと「ラジオ体操を超える」と言う謳い文句で、科学的なエビデンスがベースになっており、
理論的にも意味のある体の動きを本格的に組み合わせて、4分という短時間に収めている体操です。
(ちなみにラジオ体操第一は3分)
考案したのも素人ではなく、スポーツ科学の第一人者であり、新潟大学准教授の村山敏夫氏が
「運動不足、姿勢の悪さ、肩こり、腰痛などに悩む人が増えた。その不調を、誰でも簡単に解消できるようにしたい！」
という思いから考案したそうで、
筋電図という筋肉を分析する機器でその効果も立証されていました。
その名も、
【PARTY体操】
です。
▼ラジオ体操を超える新しい健康体操が誕生！ 肩こり、腰痛、心の疲れが、タオルを使った体操ですっきり解消！
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000001987.000002372.html
(案件・広告・アフィリ等ではありません。純粋に紹介してます。念のため)
このPARTY体操の大きな特徴は、
「両手にタオルを持って体操をする」
という点です。タオルを補助的に使うことで、
①ストレッチ効果が高まる
②普段使っていない筋肉まで動かせる
③姿勢のクセに気づきやすくなる
といった3つの効果が得られるもよう。
タオルがあれば無理をせず、誰でも筋肉を正しく動かせるようになるので、
運動習慣のない人、きつい運動は続かない、という人でも手軽に続けることができるようです。
4分の間に全部で17個の運動があるのですが(ラジオ体操第1は13個)、
どんな動きをするかは、活字で説明するのは難しいので、百聞は一見にしかず、興味のある人は、以下のYouTube動画を確認してみてください。
▼YouTube【PARTY体操】（人気）これを見ればOK！PARTY体操練習用
ラジオ体操よりも効率的なようで、上記のリリースから引用しますと、
『全世代でおなじみの体操「ラジオ体操第一」を筋電図で分析した結果、
脚や背中の筋肉をはじめ、全身の筋肉がまんべんなく動いていることが確認できました。
一方、「PARTY体操」を筋電図で見ると、全身の筋肉の７割を占める下半身の運動量は、ラジオ体操よりも大きいことが発覚。
そのほか現代人の不調を引き起こす肩や背中の筋肉も、「PARTY体操」のほうがより多く、効率的に動かせることが分かりました。』
とのこと。さらにタオルを使うことについては、
『筋肉の動きを可視化できる「筋電図」を使って、ストレッチ効果、筋トレ効果のいずれも、
タオルを使った場合の方が運動効果が高まる
ことが分かりました。
この実験結果を踏まえて誕生したのが、タオルを使った体操「PARTY体操」です。
「筋電図」を使って考案した体操プログラムは日本で初めてです。』
・・・解説としてはこんな感じですが、タオルがあれば簡単にできるので、
さっそく私もタオルを持ってきて、YouTubeの動画を見ながらやってみました。
やってみた感想としては、
①タオルを両手に持つことが補助になり、日常生活では絶対やらない様々な体の動きができてとても新鮮。
②ラジオ体操より(時間が)若干長いが許容範囲
③ラジオ体操の1.5倍から2倍近く疲れるが許容範囲
④体操としての「楽しさ」は、ラジオ体操の5倍から10倍位(とにかく楽しい！)
⑤④の楽しさの3割位は、オリジナル曲のBGMが陽気でノリノリだからかも笑
・・・という感じですね。
ラジオ体操の動きと少し被っている部分もありますが、全体として
ラジオ体操の進化系
というイメージです。何よりタオルを使うのが面白いですね。
それと、BGMが何と言うか独特で、ゆったりした曲ですが、気持ちが明るくなるような日本語の曲なので、いつの間にか気分も乗ってきます。
その陽気な感じの音楽に合わせて動くので、「体操とダンスの中間」みたいな感じもします。
これをやりながら、気分を落ち込ませるのは不可能なんじゃないかと思うほどです笑
「元気になれ、リフレッシュしながら体調回復にも繋がる。心まで癒されて、若々しくなれる体操です。」
とリリースに書いてありましたが、これは本当にその通りだと思います。
ラジオ体操と同じで、部屋の中で場所も使わず、ちょっとしたスペースがあればできますし、
無料ですし、すぐにでもできますし、老若男女関係なく無理なくできる体操なので、
これはなかなか良い体操を発見したかもしれませんヽ(´▽｀)/ ｱﾀﾘ!
ラジオ体操でも充分すっきりしますが、PARTY体操は、私の実感ではラジオ体操の数倍は楽しく終わった後すっきりするので、
しばらく1日1回はやってみようと思います。
興味のある人はよかったら試してみてください。
▼YouTube【PARTY体操】（人気）これを見ればOK！PARTY体操練習用
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