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こんにちは、中西です。

ここ数日、

「早起きに失敗しないポイント」、

「早起きに成功するコツ」など

「早起き」

について解説してきました。

今回は、この流れで

「睡眠の質」

について。

前回、気持ちよく
早起きできるかどうかは

「寝る前」

に大方勝負がついているという
話をしましたが、

いろいろと「寝る前」に工夫して
早起きの準備は整えたとしても、

当たり前ですが

「睡眠の質」

が悪いと意味がなくなります。

（「睡眠の質」というのは、簡単にいえば

「ぐっすり良く眠れるかどうか」です。

布団に入ってから入眠までのスピードが早いと、
「睡眠の質」が高いことが多い）

かりに「睡眠時間」をバッチリと
確保していたとしても、

「睡眠の質」が悪い場合は

「寝たのに、眠い」

ということも起こりえるわけですね。

よく言われることですが、

睡眠は単純な睡眠時間だけではなく、

「睡眠時間×睡眠の質」

で決まります。

そしてこの睡眠は、あなたも
日々実感していると思いますが、

日中の勉強の集中力に
非常に大きく影響を与えます。

厳密にいうと、私が提唱している

「集中力の三角ピラミッド」

（＝集中力は「やる気」と「モチベーション」
が土台となるピラミッド構成説）

における、「やる気」の部分に
睡眠が影響を与えることで、

「やる気」とその上に位置する

「集中力」が大きな影響を受けるという形。

▼図解「集中力の三角ピラミッド」

（↑このピラミッドを利用した解説は、
本ブログではよく出てくるので
覚えておいてください。）

では、日中の勉強の集中力に
大きく影響をおよぼす

「睡眠の質」

は、何に影響を受けているかというと、

複数あるのですが、

今回とくにご紹介したいのは、

【　継続的な運動習慣　】

です。

これ、たぶんあなたが
思っている以上に重要。

注意してほしいのは、単なる運動ではなく

「継続的な」「運動習慣」

という点です。

ようするに、

「1日だけの単発の運動」だけでは

「睡眠の質」へのプラスの影響力が低い

ということです。

運動は

「継続的な」「習慣」

として続けた場合に

睡眠の質が向上することが判明しています。

なので、早起きするためには、

「寝る前」の準備だけではなく、

さらにそのもっと前の段階で、

日中に「運動をする習慣」があるかどうかが
鍵を握っているわけですね。

なお「運動をする習慣」というのは、

頻度的にはどれくらいが目安かというと、

医学博士の西多昌規先生によれば
週2〜4回とのこと。

まあ「毎日欠かさず」が理想でしょうが、

それが無理なら最低でも週2〜4回くらいは
運動をしていった方がいいと。

そう考えると運動というのは、

１、運動→脳を活性化→勉強の集中力アップ

２、運動→睡眠の質が良くなる→勉強の集中力アップ

という「2つのルート」から

勉強の集中力アップに向上している
ことになりますヾ(´▽｀)ﾉ

ただし1のルートの場合は、

即効性の高い短期的な集中力アップ法であり、

2のルートの場合は、即効性は低いですが、

上記の通り「継続的な」「習慣」により

中長期的に集中力アップに
影響を与える方法だといえます。

また、どちらかというと1は

「筋肉へ刺激を与える運動」、

2は「有酸素運動」（ウォーキング、水泳など）

の方がそれぞれ比重が大きいです。

別にあらためてジムに通うとかプールに
行くとかしなくても
（できるならそれに越したことはないですが）、

日常生活の中で

通勤通学や買い物・休憩タイムなどで、

「多めに歩く」「階段を使う」

くらいのことは簡単にできると思います。

時間が無い人はそういう形で
運動量を日常的に増やして行きましょう。

とにかく、1日限定ではなく

「継続性」のある「運動習慣」が、

睡眠の質を高めますので、

その点を忘れないようにしてください。

試験の前日くらいになってから、

しっかり眠れるようにいきなりあわてて
運動しても遅いので、

それ以前から運動する習慣を
少しずつでも作っていきましょう。

それではまた。

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