【早稲田集中力研究会 公式サイト】自宅学習における勉強の集中力アップ法をメインに、受験に勝つための勉強法をお届けする受験生応援サイトです。

こんにちは、中西です。

勉強や仕事に集中するときに、それを邪魔する要素はいくつかありますが、

その中でも多くの人が日々戦っているのが「空腹感」ですね。

適度な空腹状態であれば、むしろ集中力を安定させる側面があります。

しかし、その空腹感もだんだん強くなっていくにつれて、意識がそちらに引っ張られて、集中力も乱されるリスクが高まっていきます。

その意味で、空腹感のコントロールが上手な人と下手な人では、生産性に大きな影響が出るわけです。

では、どうすれば空腹感を軽減するなどして、うまくコントロールできるのか。

今回は、その方法の一つが新たな研究で発見されましたのでご紹介します。

結論から言いますと、

【　ガムを噛むことで空腹感を抑制できる　】

ということが判明しています。※参考:本メール下部に記載

これはスペインのロビラ・イ・ビルジリ大学の研究で、ガムを噛む効果を調べた

2023年7月から2024年9月までの8つの論文と、9件のRCT（ランダム化比較試験）を分析したものになります。

その結果、9件の実験のうち7件が食欲のコントロールについて測定をしていました。

その7件のうち5件で、ガムを噛むことが

「空腹感を有意に抑制する」

ことが判明していました。

つまり、ガムを噛むと空腹感を減らすという結果が、7件中5件で示されたということです。

また、7件中3件で「食べたい欲求」を有意に減少させることも分かりました。

同じく、7件中3件で「甘いお菓子を食べたい」という欲求も有意に減少することが分かりました。

一方で、満腹感や摂取カロリー、体重の減少については結果が一貫しておらず、結論は出ませんでした。

これらの分析をまとめますと、要するにガムを噛むことは、空腹感を抑え、食欲も減らす効果があるということです。

さらに、甘いお菓子を食べたいという欲求も、ガムを噛むことによって減っていました。

ざっくり言うと、ガムを噛むという行為は、

【　空腹感・食欲・甘いものを食べたい欲求を、すべて減らしてくれる　】

ということが分かった、ということになります。

一方で、体重が減少するところまでははっきりしていないので、「ガムを噛めば痩せる」といったことは、この研究では判明していません。

ただ、長期的な効果を調べれば、空腹感自体が減っているので、体重も減少する可能性は高そうです。

ということで、日中に勉強や仕事に集中したい時に空腹感が出てきて、集中力が低下しそうな時などは、

とりあえずガムを噛んでみるのは有効な一つの手と言えそうです。

そんなにお金もかかりませんので、試してみる価値はありますね。

あるいは食べるガムの種類による違いもあるかもしれません。

また、甘いお菓子を食べたい欲求も有意に減ることが分かりましたので、

例えば「食後につい甘いお菓子を食べてしまう」ことで悩んでいるという方は、甘いお菓子を食べる前に、まずはガムを噛んでみる。

それでも食べたい場合だけ食べる、というようなルールを課しておけば、

余計な甘いお菓子を食べる量も減る可能性がありますので、よかったら試してみてください。

※参考
Effects of Chewing Gum on Satiety, Appetite Regulation, Energy Intake, and Weight Loss: A Systematic Review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39940293/

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