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こんにちは、中西です。

ここ数日、いつもより深くしっかり眠れている実感があります。

どこでわかるかというと、朝起きたときの目覚めの良さです。

睡眠時間が特段長くなったわけでもないのに、非常にすっきりと朝起きられるようになりました。

で、私の中で、この原因はハッキリしていまして、それは

「光療法ライト」

を久しぶりに使い出したからです。

光療法ライトと言うのは、簡単に言うとライトですが、目的としては、(睡眠ホルモンの)メラトニンを促すためのものです。

私が使ってるのは、過去に何度もメルマガで紹介していますがこれと同タイプ。光の色の調整、明るさの調整ができ、タイマーも付いています。

▼光療法ライト

これを午前8時ごろから、しばらくパソコンのモニターの前に置いて、パソコンを見ながら自分の目に光を入れています。

前はやっていたのですが、最近はやっていなくて久しぶりに再開したところ、再開したまさにその日の夜から、いつもより早い時間帯(23時前ごろ)に強い眠気が襲ってくるようになりました。

メラトニンが分泌されるのは、光を浴びてから大体15時間前後ですので、午前8時から光療法ライトに当たっていることから計算すると、23時はちょうど15時間後あたりです。

23時を過ぎたらめちゃくちゃ眠くなるので、そのまま布団に入って就寝。それまでは夜中に起きることもよくありましたが、最近はそれも無くなり、朝にすっきり目覚めます。

以前は毎日使っていたので、効果が逆にわからなくなっていたのですが、しばらくお休みして再開したら、びっくりするぐらい効果を実感しますね。

夜なかなか寝付けられない人は、午前中の早い時間に日光でも光療法ライトでもいいので、顔(特に目)に光を浴びるようにしてみてください。

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