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こんにちは、中西です。

4度目の茶番の緊急事態宣言が発令されて、再び在宅ワークが増えた社会人の方も多いと思います。

学生さんも夏休みが近づいてきて、これから自由度の高い時間が増える人も多いでしょう。

生活の自由度が高い時は、自分で一定以上の規則正しい生活を送るようにしないと、だんだん生活パターンが乱れていくので要注意です。

特に1番やばいのは「昼夜逆転に近い状態」になる事で、今はスマホで楽しいことがてんこ盛りなので、油断したらすぐ夜更かししてしまい、昼前に起きるような危険な生活になりがちです。

この昼夜逆転、もしくはそこまで行かなくても夜型生活になったり、不規則な生活にならないようにするためには、

「夜の就寝時間に眠気がしっかり来ること」

が重要になります。ベタですが鬼大事。

そのための対策はいくつかありますが、トップクラスで重要な方法が

「朝に日光を浴びておくこと」

です。

これは何度となくこのメルマガでも説明してきましたが、朝に日光を浴びることで15時間前後ほど経過すると、睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されて眠気が来るようになっています。

私もこの点はかなり意識していて、極力朝に日光を浴びるようにしていますが、

先日ある場所を歩いていた時に、高い建物の影に入ってしまい、しばらく影のゾーンから抜け出せなかったんですよね。

その時思ったのが、

「こういう影の場所に入っても、メラトニンは分泌されるんだっけ?」

と言うことでした。

要するに太陽の光を浴びるにしても、直接しっかり日光が当たれば良いですが、建物の影のような場所や、さらには曇りの日もあるわけです。

果たしてそういう状況でも、わずかな日光をキャッチしてメラトニンは分泌されるのか?

私の散歩ルートには、ビルやらマンションなど高い建物があるルートもあり、時間帯によっては影になったりすることもあります。

もし建物の影や曇りの日光レベルではメラトニンが分泌されないなら、散歩しても夜の就寝の観点では意味がありませんからね。

で、建物の影や曇りの日の散歩でメラトニンが分泌されるかですが、結論から言うと、

問題なくメラトニンは分泌されますヽ(´▽｀)/

まずメラトニン(原料のセロトニン)の分泌に必要な光の照度は2500ルクスほどです。

といってもこれがどの程度かピンとこない人も多いと思うので、ざっくりした状況別のルクスを言いますと、

▼普通の家の昼間の室内は300から500ルクス

▼蛍光灯は500から1000ルクス

▼コンビニやスーパーは1500から1800ルクス

▼窓越しの日光は3000ルクス

▼屋外の日光は50,000から100,000ルクス

…となっています。

つまりメラトニンを分泌させる2500ルクス以上の光を浴びるには、人工的な部屋の蛍光灯や、明るいコンビニなどでも足りません。

窓越しの日光だと3000ルクスなので、合格〇

問題は曇りのルクスですが、これは、

10000ルクス以上

もあるので、必要な2500ルクスを大幅に超えており、余裕でオッケーでした(*´-`)

厳密に言うと建物の影だと曇りの照度とは少し違いますが、それでも曇りの10,000ルクスを大幅に桁が変わるほど下回る事は無いはずなので、

少なくとも2500ルクスは超えていると考えて大丈夫だと思います。

つまり晴天の日光を浴びればもちろんベストですが(50,000から100,000ルクスなので)、

外が曇っていても、影の場所を散歩することになったとしても、メラトニンの分泌の観点では問題ないので、そういう場合でも散歩したほうがいいということです。

ちなみに、勘のいい方なら気になった人もいるかもしれませんが、

「雨の日」

はどうやねんという疑問。

まぁ雨の日は濡れるのも嫌だし、散歩は諦めると言う考え方もありますが、

曇りとはまた違うので、雨の日の照度も気になるところです。

そこで雨の日の照度を調べてみたのですが、これがどういうわけか全く情報が出ていませんでした。

晴れの日光の100分の1だとか、5000ルクスほどだとか、エビデンスが定かではない情報は見つかりましたが、信用のできるソースからの

「雨の日の照度」

のデータが見つからないんですよね。

これだけ情報がネットに出ている時代で、「雨の日の照度」のデーターが見つからないというのはなかなかえぐいです(ｰｰ;)私の調べ方が悪いのかもしれませんが。

もし「雨の日の照度(ルクス)」がわかる方がいたら教えてください。

まぁ数値がわからなくても、曇りで10,000ルクスあるわけですから、2500ルクスはギリギリ下回らないような気がするんですけどね。(知らんけど)

まだそのまともなデータがどこにも出ていないのだとしたら、これをネットに出すと検索トップになると思います笑

というわけで、雨の日の散歩でメラトニンは分泌されるかはよく解りませんでしたが、

曇りの日や影に入ったとしても、必要な2500ルクス以上にはなりますし、窓越しの日光でも3000ルクスありますので、

ぜひ朝の早い段階で散歩や日光浴(日当たりが良いなら部屋のカーテンを開けるだけでも〇)をして、

なるべく規則正しい生活を維持できるようにしてほしいと思います。

それではまた。

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