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こんにちは！早稲田集中力研究会の中西です。

前回は「プチ仮眠」についてお話しました。今回はその続編。

長時間勉強や仕事に集中できる人は

仮眠のやり方がうまいとお伝えしました。

芸能人でも忙しい売れっ子の人気タレントは

「いつでもどこでも眠れる」といった仮眠がうまいタイプが多いです。

「仮眠を制するものが、1日を制する」わけですね。

といっても、仮眠を制するのはそんなに難しくはなく、

ちょっとしたコツがいくつかあって

それらを組み合わせるだけで、簡単に仮眠がうまくなります。

仮眠の効率を高めるコツの１つは

「締めつけをゆるめる」こと。

つまり、ベルトをゆるめ、時計をはずし、靴をぬぐ。

そうやって、締めつけをゆるめておくと、

仮眠の導入がうまく行きやすいです。

さらに起きたあとは、脳を目覚めさせるために

以下のような軽いエクササイズをする。

▼耳の上部を上に、中央部を横に、耳たぶを下に引っ張っる。

▼親指と人差し指を使って、左右の目頭にあるツボを押す。

ようするに、顔の両端に刺激を与えているわけですが、

これだけで、かなり目覚めがスッキリして、

気持ちよく勉強や仕事を再開できます。

というわけで、前回とあわせて仮眠のコツをまとめると

１、目を閉じるだけでいい

２、３～５分以内でもいい

３、締めつけをゆるめる

４、目覚めたら軽いエクササイズ

この４つだけでも覚えておいてください。

これだけでもかなり仮眠効率は高まります。

P.S

もう１つ、裏ワザもあります。

仮眠するときに、仮眠専用の音楽を聴くことです。

何それ？って感じですが、実際そんな音楽があります。

20分で起きられるように設計されている音楽で、

最初の数分は心地よい音楽が流れ、

15分後くらいから、音楽がアップテンポになっていきます。

220人の仮眠実態調査をもとに設計されたとか。

パブロフの犬のように、

「この音楽を聞いたら自動的に眠くなる」

というスイッチにすると、仮眠効率が一気に上がりますね。

試聴もできるので興味のある方は聴いてみてください。

「お昼寝のための音楽」

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