【早稲田集中力研究会 公式サイト】自宅学習における勉強の集中力アップ法をメインに、受験に勝つための勉強法をお届けする受験生応援サイトです。

こんにちは、中西です。

今日も本文に思いっきり関連した
こちらのニュースから。

▼「冬のウォーキングは効果的
ウォーミングアップと寒さ対策が必要」保健指導リソースガイド
http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2016/004909.php?pr=atr16

簡単にまとめると・・・

—————————————–

◎米国のミシガン州立大学やクーパー研究所は、
「寒い日に安全に運動する」
ためにアドバイスをしている。

◎冬は本来、
ウォーキングなどの運動による
エネルギー消費量を増やしやすい時期。

◎その理由は、
冬は気温が低いので、体温を維持する
ために熱の放出が活発になり、

運動や身体活動をしていない時に
消費されるエネルギーである

「基礎代謝」

が上昇する。そのためエネルギー消費量は
自然に増えやすいのが冬。

◎冬のウォーキングで筋肉を増やせば
基礎代謝が上がり、エネルギー消費量も増やせる 。

◎冷えやすい体質を改善するためには、

熱をうまく運べるように「血行を促す」ことや、
筋肉を鍛えて「エネルギー消費を増やす」ことが重要。

ウォーキングはその両方を改善できる運動だ。

—————————————–

・・・ということです。

個人的に面白かったのは、

「基礎代謝」

（＝運動しなくても自然に使っている
消費エネルギー）

が冬になると上昇するということ。

理由は

「寒い中で体温を維持するためには
たくさんエネルギーがいるから」

・・・ってことで、

これってたとえばエアコンの暖房が
やたら電気代が高いのと同じで

「寒い中で暖かさを維持する」ためには

体も電化製品も、たくさんのエネルギーがいる

ってことでしょう。

上の話をスーパー端的にまとめると

「冬のウォーキングはいろいろ効率的」

ってことですね(´▽｀)

今回の本文では

さらにこのウォーキングの重要性について

とくに今の時期の受験生向けに解説しますので

本テーマに興味のある方は、
以下を読んでみてください。

本題。

2月に入って私立大学の入試が
本格化してきました。

今月限定で開催している
オンライン合宿の方でも、

「試験に行ってきます！」

という掲示板があるのですが、
必ず毎日何人かの

「今から○○大学の試験行ってきます！」

といった書き込みがあり、それに対して

ズラーッとみんなからの応援コメントが入る

という状況が続いています。

で、私は試験に行った受験生と
個別にもやり取りをしているのですが、

試験後に体調不良とか、ヒドい場合は
風邪を引いてしまう人がけっこういます。

試験会場やその行き帰りの電車で
多くの人に出会うので風邪を移された可能性と、

もう一つは、

この1～2ヶ月で体力が
急激に落ちている可能性が考えられます。

人間は運動しないと体力は1日1日、
おそらくあなたが思っている以上に
落ちていきます。

「きつい部活やっていたし」と思っていても、

運動を続けている間は体力維持できますが、
運動をやめたとたんにガクンと落ちるのです。

英語の勉強を3日やらないと勘が鈍るのと同じ。

とくにこの時期は1分を惜しんで
勉強しないといけない時期
＆
外はめっちゃ寒すぎということで、

外に出て歩く・ジョギングする
などの運動から遠のきがちです。
「よく考えたらここしばらく
1日10分くらいしか外を歩いていない」

という人は要注意。

10分なんて
90歳のおじいちゃんレベルですからね。
私の93歳の祖母でも毎日30分歩いてますよ。

体力は落ちて行っても

自分では気づきにくいです。

で、ある日突然何らかのl症状とともに
猛烈に体力が落ちていることに気づくと。

それが受験日だったら最悪です。

受験当日（前日の移動も含め）を
乗り越える体力をつけたいなら、

トータルで1日最低最悪20分～30分は
歩いておいた方がいいです。

ここしばらく学校や塾が無い人は多いので、
歩く機会が減っている人は、

勉強の合間や昼休憩時など、

意図的に外に出て
少し長めに歩いてみてください。
もともと散歩は「やる気を高めること」が
数々の実験で証明されています。

これは短期的な効果ですが、
最低限の体力を維持しておくためにも

「毎日一定以上の時間歩く」

ことは非常に重要なポイントです。

受験日前後の移動などで
体調不良にならないためにも、

あえて無理矢理でも時間をとって
外を最低20～30分（トータルでも可）は歩く
時間を取っておいてください。

それではまた。

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