【早稲田集中力研究会 公式サイト】自宅学習における勉強の集中力アップ法をメインに、受験に勝つための勉強法をお届けする受験生応援サイトです。

こんにちは！早稲田集中力研究会の中西です。

現在、メインのOCPとは別に

期間限定のスピンオフ企画、

「OCP夏合宿」と「起床報告プログラム」

を同時に動かしています。

それぞれの参加メンバーから

感想を頂きましたのでご紹介。

以下、夏合宿に参加のK君より。

合宿2日目の報告から抜粋。

—————————————-

今日はOCP合宿始まって以来初、
予定を完璧にこなすことができました。(^O^)／

とても達成感があって嬉しいです。

自分にとって○○○は先が見えず、
成果のだしにくいものであると感じていた故、
やる気に欠ける時もありました。

しかし、OCPを通して行動量が増え、感じたことが、

「努力を続けていけばきっと大きく成長できるはず」

という確信です。

行動していけばやはり、道は開けてきます。

これからも、挫折しそうなことがあっても
上記の事を思い出して、努力を継続していきたいと思います。

—————————————-

まさに2～3日前のメルマガにも書きましたが

「努力を続けていけばきっと大きく成長できるはず」

という“確信”を持つことは、超大事です。

次は、起床報告メンバーの女性から。

—————————————-

起床報告を始めてから
「自分の失敗しやすいパターン」
がよくわかるようになってきました。

前の私は反省してるつもりだけで
全くできていなかったんだなと思います。

寝坊してしまったときの悔しさと恥ずかしさは
個別にメールで報告するようになってから倍増しています。。

8月末までだと思っていたので
9月も継続できるのがすごくうれしいです!!

安定して4時に起きられるようになります!!

これからもよろしくお願いします(*^-^*)

—————————————-

この方は、毎日3時半～4時頃に起きています。

参加メンバーには、3時台に起床する人が何人もいます。

ホントすごいです。

お二人とも、引き続きよろしくお願いします！

本題へ。

8月初旬から、

起床報告プログラムの参加メンバーに

毎日、メールによる起床コーチングをしています。

1日も欠かさず、土日も休みなくやってきました。

参加メンバーの比率でいうと

大学受験生⇒資格受験生⇒その他

という順番なのですが、この中で

起床や睡眠についての相談件数が

一番多いのは「資格受験生」ですね。

なんせ資格受験生の多くは

働きながら勉強されていますから、

もう時間がぜんぜん無い方が大半なのです。

1日単位でみた所有時間の多さでいうと

浪人生⇒高3⇒資格受験生

という感じです。

高3も文化祭・体育祭・定期テストやらで

受験勉強の時間が確保しづらい人が多いですね。

浪人生はダントツで勉強時間があります（笑）

質問もほっこりする質問が多めです(；´Д｀)

余談ですが、昨日は

大学院入試を目指している女子大生で

勉強前にお酒を飲んでる人(ﾟﾛﾟ;)

がいたので注意しました。。

まあ本人はちゃんと反省していて

「お酒は、勉強が終わってから飲むことにします！！！」

というすごい宣言もしてくれました。

人にはそれぞれ、超えるべき課題があるのです（笑）

いっぽう社会人の資格受験生は日々時間との戦争で

17時ちょうどに仕事が終わって帰宅し、

「アフターファイブを全部勉強に費やすわんヽ(´▽｀)ノ」

なんて人はほとんどおられません。

多くの方はギリギリの極限に近い状況の中で、

必死で勉強時間を捻出されています。

しかし、そうなると必然的に夜の睡眠時間も

完璧に理想どおりにはならないのです。

結果、私への睡眠についての質問が多くなります。

最近多かった質問が

「仮眠」

についての質問です。

日中の眠気がややこしいのは

「眠い＝睡眠不足」

とは限らない点です。

夜しっかり寝ていても、人間は

起床から8時間前後で一度眠気が来るからです。

とくに夜の睡眠が不足してる人は

起床から8時間前後の眠気は、より強くなりやすい。

しかしその「眠くなったタイミングで寝る」のは

あまり良くないです。

作業療法士で睡眠の専門家である菅原洋平氏によると、

仮眠というのは、「眠気がくる前」に取らないと

いけないということなのです。

一般的な「眠気がきた後で」仮眠をとるやり方は

夜の睡眠の質を下げるようで、

起床から8時間前後の眠気がくる前（起床後6～7時間頃）に、

5～10分程度の仮眠を取るといいようです。

状況にあわせて、必要ならもう少し多めの

20分前後でもいいかと思います。

目を閉じるだけでもOKです。

起床から6～7時間後と考えると

6時起床なら、ランチ直後～13時ごろに

眠気があまりなくても、仮眠をとる。

これで夜の睡眠効率を落とさずに

午後の眠気も事前に抑えられます。

ちょっと前にも、このメルマガで

▼疲れる前に、休憩を取る

▼のどが渇く前に、水を飲む

▼汚れる前に、掃除をする

といった、

【　事態が表面化する前に、先に手を打つ　】

ことの重要性をお話しましたが、

まさに仮眠についても同じで、

【　眠気がくる前に、仮眠をとる　】

というのが、仮眠のコツなのです。

細かい話に聞こえるかもしれませんが

こういう小さい工夫の積み重ねが、

長期的には大きな差を生んで行きます。

睡眠時間がギリギリの状態で

毎日戦っている受験生は、

参考にしてみてください。

中西

P.S

今週のどこかで起床報告プログラムの

9月度メンバーを募集予定。

「9月は毎日確実に早起きして、必ず生活を変えてやる！」

という熱い気持ちのある方、お楽しみに。

参考：日刊SPA　8月14日号

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