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こんにちは、中西です。

前々回、前回と

【　勉強のパフォーマンスに
プラスの影響を与える食材　】

について解説しました。

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今回も食べ物シリーズの続き。

私はふだんの食生活の中で、

摂取できているかを常に意識している
栄養素が1つあります。

その栄養素は現代の食生活では

ちょっと油断していると
不足してしまいがちな栄養素で、

かつ、不足状態が続いてしまった場合、

体の中でけっこう危ないレベルで

マイナスの影響が出てしまうからです。

その栄養素というのが、

【 亜鉛 】

です。

これ、人間にとって非常に重要な栄養素ですが、

ふだん意識されている人は
どれくらいいるでしょう？

あなたはどうでしょうか。

人間の体は「亜鉛不足」に陥ると、

様々な機能がおかしくなっていきます。

亜鉛不足と聞いて、私が個人的に
真っ先に頭に浮かんでくるのが、

「味覚障害」「疲れやすい」「精力減退」

といったあたり。

この3つだけでも、もう結構ヤバイですよね（ﾟдﾟlll）。

ほかにも亜鉛不足になると、
以下のような症状が現れます。

当てはまる項目がないか
チェックしてみてください。

————————————
＜亜鉛不足チェック＞
————————————

1 最近、やたらと疲れやすい

2 視力が落ちてきた

3 抜け毛が増えた

4 貧血を起こしやすくなった

5 皮膚がかさかさしやすい

6 爪が変形してきたり、伸びるのが遅かったりする

7 食べ物の味が薄く感じられることがある

8 ケガをすると治りが悪い

9 （男性なら）最近、急に精力が落ちた

10 （女性なら）生理不順だ
———————————————

（出典：healthクリニック「あなたも危ない！亜鉛不足が招く危機」）

1～10をみると、全体的に

生命力が弱っていく感じですね。

当てはまる項目が多かったら
少し危ないかもしれません。

ちなみに、亜鉛の役割はこちら。

————————————–
＜亜鉛の役割＞
————————————–

300種類を超えるさまざまな酵素
（体内での化学反応を助けるもの）
の活性化

病気の予防と回復

成長ホルモンの機能維持

皮膚の健康維持

視力の維持味覚

嗅覚の保全

唾液の分泌アルコール分解老化防止
————————————–

（出典：同上）

・・・すばらしいですね。

非常に多くの面で

体の機能維持に
貢献しているのがわかります。

免疫機能も高めてくれるようですので、
ようするに風邪を引きにくくもなります。

秋から受験直前期にかけて、

受験生はとても重要な時期に入っていくので、

風邪を引いたり体調不良に
なっている場合ではありませんからね。

亜鉛は肉類、野菜、魚介類、豆類、穀物など

様々な食品に含まれていますが、

とくに亜鉛が多いことで有名なのは

牡蠣（かき）

です。あとは牛肉。

ついでに書いておくと、
ほかはこんな感じ

———————————————

卵黄、大豆、納豆、きな粉、豆腐、

うなぎ、チーズ、レバー（豚・鶏）、

そば、ゴマ、緑茶、抹茶、カシューナッツ、

アーモンド・・・などなど。

———————————————

先日

「脳に良い食材」

として紹介した大豆は、亜鉛も豊富なわけです。

素晴らしい食材ですねヽ(´▽｀)ノ

さらに細かい食材ごとの含有量などに

興味のある方はご自身で調べてみて下さい。

ちなみに、私は食事でも
亜鉛を意識していますが、

食事で亜鉛が不足した場合も問題ないように、

最近は一応サプリメントでも摂取しています。

有名なDHCの亜鉛サプリですが。

非常に評判もよく、値段もお手ごろで（2か月分で600円くらい）、

プラセボ効果かもしれませんが
それなりに実感もあるので、

個人的にはなかなかいいサプリだと思います。

亜鉛は想像以上に体の健康維持に

影響を与えている栄養素です。

不足すると上記の通り疲れやすくなったり、

風邪を引きやすくなったり、

受験生活においてロクなことがありません。

健康的に受験生活を送ってくためにも、

亜鉛がとれているかを

頭の片隅でも意識しておいた方がいいですね。

とくにファストフードとか

カップ麺などをよく食べる人は、

亜鉛が不足しがちなのでご注意を。

それではまた。

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