1日7時間は寝すぎ説

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早稲田集中力研究会代表の中西のプロフ

「睡眠が不足すると、

疲労が取り除けないばかりか、

記憶の定着や思考の整理といった

脳の作業を妨げることになります。」築山節

こんにちは、中西です。

今日、OCPメンバーが

こんな書き込みをしているのを見つけました。

—————————————

「わたしは自分のベストな睡眠時間は
　7時間だと思っているのですが、

　『さすがに受験生としては寝過ぎかな？』とか、

　でも授業眠くなるのは嫌だなぁ
　…とかもんもんとしています笑」

—————————————

・・・とまあこんな
コメントだったのですが、

すぐに

「7時間はぜんぜん寝すぎではないですよー」

というアドバイスをしておきました。

この手の誤解というのは、
受験生のあいだでとても良くある誤解です。

「受験生になったのだから、
たっぷり悠長に寝ていてはだめ。

多少眠くても、眠気と闘いながらでも、
勉強しなければいけない。

ぐっすり寝るなんて、のん気すぎる」

・・・勝手にこういうイメージを
持っている人がいるのです。

はっきり言って、致命的な間違いです。

あなたの人生を変えてしまいかねないほど、
致命的な誤解だといえるでしょう。

このようなイメージを
持っている人は、残念ながら、

「受験生なのに、7～8時間も寝ていたらダメだ！」

などと考えてしまいます。

実は指導者の立場でこういうことを
言っている人も少なくないのです。

ひどい先生になると、

「5時間も寝てる？そんなんで受かるわけないだろ！」

なんて言ってる人まで本当にいます。

（↑各種メンバーさんから
何度も聞いた話。年配の先生に多い）

睡眠時間というのは、

一般的な目安ならいえるのですが、

そもそも人の睡眠時間を
第三者の他人が具体的に

「睡眠時間は○時間以内に抑えるべき」

なんて指導をできるわけがないのです。

「受験生になったのだから、
睡眠時間は○時間以内で。それ以上は寝すぎ！」

という発想自体が、あまりにも浅はかで、

スーパー超絶にア○な発想なのです。

受験生にとっての、睡眠における原則はこうですよ。

【しっかり寝て、クリアな頭で、集中して勉強する】

これしかありません。これが合格する人の考え方です。

個々の状況はいろいろあっても、合格する人は、

いかにこの理想に近づけるか

に執念を燃やします。

睡眠時間を「死守する」というイメージです。

この理想の状態をどれだけきっちり作り出せるかが、
合格のカギを握ることを知っているからです。

その状態を作るために、
あらゆる工夫をすべきなのです。

ここで、簡単な思考実験！ヽ(´∀`*)ﾉ

「睡眠」と「勉強」に使える時間が、

トータルで10時間あるとします。

あなたがこの10時間を

「睡眠」と「勉強」に分配する場合、

それぞれ何時間ずつに分配しますか？

あなたは「7～8時間寝ないと
頭がっきりしないタイプ」だとして、

どっちか1つのパターンで、
受験本番まで行かなければならないとしたら、

以下の2つのパターンのうち、どちらを選ぶか。

さあ、どっち？

Ａパターン：6時間寝て、4時間勉強する

Ｂパターン：8時間寝て、2時間勉強する

・・・・ともに計10時間費やしていますが、

睡眠と勉強の時間配分が違います。

睡眠で失敗するタイプの人は、
この2つのパターンを見てどう考えるかというと、

「Ａのほうが『勉強時間が2倍』もあるやんヽ(´▽｀)ノ。

睡眠時間が6時間だと私はちょっと眠いけど、
多少くらい眠気に耐えても、

勉強時間が2倍もあるＡのほうが絶対いいはず」

・・・なーんて考えてしまうわけです。

たしかに単純に勉強時間だけ見たら、
4時間と2時間で2倍もの差があります。

ここだけ見たら、絶対Ａパターンのほうがいい、
ということになるでしょう。

が、人間の生産性というのは、
そんな単純な数値では計れないのです。

重要なことなので、もう1回言います。

人間の生産性というのは、そんな単純な数値では
計れないのでございますことよ！（語尾変わった）

1日7～8時間の睡眠が必要な人が、
6時間程度の睡眠で勉強をした場合、

生産性が2分の1くらいまで
落ちることなんてザラにありますよ。

睡眠不足というのは、
最近の研究で、脳の状態が

「酔っぱらいと同じ」

だということまで判明しているのです。

つまり、いくら勉強時間が2倍あっても、

酔っぱらいながら生産性なんて
高まるわけがないという話。

さらにＢパターンのように
勉強時間が短いほうが、

「この短い時間で、集中してやらなければならない！」

という緊張感を持って勉強できます。

この「緊張感の有無」も

勉強のパフォーマンスアップにとって
極めて重要なポイントです。

しかもＢの場合、

“しっかり寝たクリアな頭”

であると同時に、

“緊張感を持って”

勉強できるわけです。

睡眠時間を削って勉強時間が増えた人は、

勉強時間が確保できたことに満足してしまい、

その中途半端な満足感は油断となり、

集中力を低下させ、トータルの勉強量まで
下がってしまうのです。

酔っぱらいながら、眠い目をこすりながら、

ストレスを感じながら、

「あーちょっと寝たい～」などと
心の中で何度も叫びながら、

ときどき白目を向きながら、さらに

「勉強時間をとりあえず確保できたこと」

に油断しながら、4時間勉強するのと、

「この2時間を絶対に無駄にしない！」

という緊張感を持って、しっかり寝たクリアな頭で、

集中して2時間勉強するパターン。

長期的に見たときに、どっちに軍配が上がり、

どちらが最後に笑う可能性が高いでしょうか？

その答えが、あなたが選ぶべき睡眠パターンなのです。

「『休めない』という人は、どこかで休息や睡眠を

無駄な時間だと思っているところがあります。」

西多昌規（医学博士、睡眠医療認定医）

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