頭を良くするために必要な4つの行動

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早稲田集中力研究会代表の中西のプロフ

こんにちは中西です。

日中の勉強や仕事の生産性を考える上で、知っておいた方がいい用語の一つが

「BDNF」

です。

このBDNFとは「脳由来神経栄養因子」のことで、脳の神経細胞を守り、

（脳の神経細胞の）成長やつながり、シナプス（神経細胞同士が情報をやり取りする接点）の強化を助けるタンパク質として知られています。

このBDNFの具体的な役割は、脳の神経細胞の成長や修復をサポートすることで、

シナプスのつながりやすさを高め、

【　記憶力や学習能力にプラスの影響を与える　】

ことがわかっています。

さらにストレスに耐える力や気分の安定にも影響しています。

このBDNFが重要とされる理由は、BDNFが多いほど脳の柔軟性・可塑性が高く、認知機能や学習能力が良好になるからです。

逆にBDNFが少なくなると、うつ症状や認知機能の低下、アルツハイマー病などの神経変性疾患との関連も指摘されています。

ものすごくざっくり言うと、

【　BDNFは「脳を元気にする栄養」のようなもの　】

という感じです。

よってBDNFを増やす行動を取ることで、勉強や仕事のパフォーマンスも高くなります。

では、このBDNFを増やすにはどうすればいいかというと、方法はいくつかありまして、ポイントのみ列挙しますと、

①運動（特に有酸素運動）

②十分な睡眠

③バランスの良い食事（オメガ3脂肪酸やポリフェノールなどの摂取）

④適度な新しい刺激（学習や趣味）。

といったものになります。

どれも自分の感覚としては気分が良くなったり、元気になったり、楽しかったり、エネルギーが充電されるようなものばかりですね。

この4つを意識して実行することで、脳を元気にする栄養分のBDNFを増やすことができるわけです。

そして実は、数日前にある大学で発表された最新の研究で、

このBDNFを増やす「もう一つの新しい要素」があることが分かりました。

これが個人的に非常に興味深かったのですが、このまま続けると少し長くなりそうなので、次回に続けます。

To be continued.

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