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こんにちは、中西です。

今回は、「睡眠不足の恐さ」について。

このブログでは

睡眠に関する話はわりとよくしますが、

「睡眠不足の恐さ」

をテーマにしたことはなかったので、

本日はその観点からお話します。

睡眠時間の理想は、多くの研究で

6時間半～8時間くらい

ということが判明しています。

まあ個人差ありますし、

同じ人でも、疲れ度合いや
ちょっとしたコツで

必要な睡眠時間は変わりますから、
その点は考慮すべきですが、

世界中の多くの研究結果をまとめると

「6時間半～8時間あたりが理想的」

という結論になっています。

以前別の記事でも書いたのですが、

私が受験生時代は

「睡眠は絶対に8時間を死守」

と決めていました。

当時の私の場合、

7時間寝た場合と、8時間寝た場合とでは、

何度比べてみても8時間の方が
調子がずっと良かったからです。

「1時間の差でこれだけ調子が変わるとなると、
何がなんでも8時間寝るべきだ！！」

と判断しました。

結果、私の場合はこれで大正解でしたね。

実は睡眠不足というのは、

「飲酒して酔っ払ったときと同じ」

ような脳の状態になることが、

複数の睡眠の研究者による
一致した見解となっています。

睡眠評価研究機構の
白川修一郎氏によると、

睡眠が5時間を切る日が続くと、

「脳はチューハイを2～3杯飲んだときと同じレベル」

で機能が低下するようです(;ﾟﾛﾟ)

まあ未成年の人はピンと来ないかもしれませんが、

酔っ払いながら勉強に集中する

なんて絶対無理です（笑）

睡眠不足はそれと同じだということ。

また、健康面でも非常に恐ろしい結果を
まねくリスクを抱えることになります。

睡眠時間が6時間以下の人は
7～8時間の人に比べて

「死亡率が2.4倍高くなる」

ことが自治医科大学の
研究により判明しています。

（睡眠不足だと免疫力が低下するので、
それも関係しているはず。）

自分一人の問題ならまだいいのですが、

過去に世界各地で起こった
多くの“大惨事”や“大事故”も

関係者の睡眠不足によるものが少なくありません。

史上最悪の原発事故となった
チェルノブイリの事故では、

作業員の睡眠不足がミスを誘発して
引き起こしたことが判明しています。

同じく原発の大事故として有名な
スリーマイル島の事故も

監視員の睡眠不足が原因の１つとされています。

その他にも

▼スペースシャトルのチャレンジャー号の事故

▼コンチネンタル航空3407便の墜落事故

なども、作業員やパイロットの睡眠不足が
原因だったという調査結果が出ているのです。

これは睡眠不足による大事故の例ですが、

受験生に知っておいてほしい事実は、

【　睡眠不足は累積していく　】

という点です。

つまり睡眠不足が1日だけ続いた場合と、

1週間続いた場合とで比べると、

その1週間はまるで借金が膨らむように、
どんどん睡眠不足が累積されていくのです。

その結果、日数の経過とともに
脳機能が低下していくことがわかっています。

恐いのは、

睡眠不足の日々が続いてしまうと、

その後睡眠時間を元に戻しても、

「すぐには脳機能が回復しない」

という点。

突発的な1～2日くらいの睡眠不足なら、
1日～数日しっかり寝れば回復するのですが、

これが長期間にわたって続いた場合は、

睡眠時間を元に戻しても、

何日たっても集中力が回復していなかったり、

脳機能が長期間回復しないことがあるのです。

これはいわゆる

「慢性的睡眠不足」という状態ですが、

このような慢性的睡眠不足の恐い点は、

その状態が自分の中で
「当たり前」になってしまい、

悪い意味でその感覚に慣れていくことです。

起床報告プログラムのメンバーでも

平均睡眠時間が5時間前後くらいの人が
けっこういたのですが、

その中には明らかに慢性的な睡眠不足に
慣れて悪循環に入っている人もいらっしゃしました。

受験生でこの状態になってしまうのは

勉強のパフォーマンス面はもちろん
健康面でも危険であり、

受験生としては最悪のパターンに近いです。

というわけで、

睡眠不足というのは
本当にロクな結果を招きません(´Д｀lll)

日本人は世界的に見ても
睡眠時間が少ない人が多いのですが、

それが何か日本人独特のガンバリズム的な
精神論から来ていたとしたら空しすぎます。

私の知るかぎり、慢性的な睡眠不足に陥る

「プラス面」

は何もありません。せいぜい

「俺は睡眠不足でよく頑張っている」

という自己満足感くらいでしょう(｡´Д⊂)

これから夏の大勝負に入っていく受験生は

「睡眠不足は、百害あって一利なし！」

と覚えておくくらいで調度いいと思いますね。

それではまた。

参考記事
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jea/advpub/0/advpub_JE20090053/_article
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20131016/1052907/
http://matome.naver.jp/odai/2130708105344294301
https://www.youtube.com/watch?v=SVQlcxiQlzI

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