- 2023-6-29
- 睡眠効率アップで集中力UP
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こんにちは、中西です。
最近は急に暑くなってきましたが、同時に朝も起きやすくなってきました。
私が運営している第二領域コーチングのプログラムでも、多くのメンバーさんの睡眠チェックを毎日していますが、最近早起き傾向の人が多いです。
早い人ですと、朝4時ごろにはもう起きている人がいますし、5時台に起きている人もたくさんいて、6時台でも割と普通という感じです。
もちろん、人にはクロノタイプ(朝型・夜型)が遺伝子的にありますので、体質的に朝が苦手な人が無理矢理早い時間に起きる必要はないかと思いますが、
一方で、早起きをするとメリットも多いです。
早起きできた事に加え、朝の時間を有効に使えることで自己肯定感が上がりますし、それが1日のメンタルに好影響も与えます。
この辺は経験則でわかる方も多いと思いますが、大規模なデータをもとにした研究でも、
【 早起きをする人は、幸福度が高くなり、うつ病のリスクも低下する 】
ということがわかっています。
エクセター大学の研究で、約45万人分の遺伝子データを調べ、うつ病・就寝時間・遺伝子の関連性を調べたものがあります。
この分析の結果、遺伝子データでは全体の62.6%が朝型であり、事前のアンケート調査とほぼ一致していました。
さらに、遺伝的に朝型の人や「早起きが好き」と答えた人は、夜型の人と比較して、幸福度が高く、うつ病になるリスクも低いことが判明しました。
約45万人分ものデータの分析結果ですので、信用度は高いです。やっぱり早起きはメンタルに良かったわけですね。
もし自分が朝型だとか、朝早く起きるのが好きという自覚があり、最近調子があまり良くないと感じる場合は、
この朝起きやすい季節のタイミングで、朝型・早起きに切り替えるのはおすすめです。
数日前のメルマガで紹介した
「幸福感が生産性を高める」
という広島大学の研究結果もありますので、早起きして幸福感が高まれば、
そのメンタルにプラスに働く観点からも、1日のパフォーマンスはアップする可能性が高いですからね。
早起きには「早寝」がポイントですので、夜中ダラダラとスマホを見ないで、さっさと寝て、翌日の幸福感と生産性を高めまくって下さい。
ちなみに、私は最近朝のジョギングを始めたのですが、朝起きて涼しいうちに運動をするのも、日中の幸福感と生産性が爆上がりするので、かなりおすすめです(´ｰ`*)
それではまた。
※参考
Scientists discover one sleep habit is most likely to result in happiness
https://www.inverse.com/mind-body/being-a-morning-person-actually-keeps-you-happier
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P.S
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