【早稲田集中力研究会 公式サイト】自宅学習における勉強の集中力アップ法をメインに、受験に勝つための勉強法をお届けする受験生応援サイトです。

こんにちは！早稲田集中力研究会の中西です。

いよいよ明後日に、国公立大学の２次試験が
せまってきています。

現在のＯＣＰ（受験勉強オンライン・コーチングプログラム）の
メンバーを見てもそうですし、

私自身の経験上もそうだったのですが、

国公立大学の２次試験というのは
センター試験のときほどの、

あの心臓がバクバクするような
変な緊張感はとれていることが多いです。

センター試験本番を2日間経験したことと、

その後、併願大学の入試も何校か受けたことで

入学試験そのものに「場馴れ（ばなれ）」した
からですね。

とはいえ、心臓バックンバックンレベルの緊張は
減ったとしても、

精神的には、ほとんどの受験生は
危ういバランスの中で、

かろうじて精神の均衡を保って
過ごしているといえるかと思います。

たとえ心臓がバックンバックンしなくても
不安は完全に消えることはありませんし、

何かの拍子に頭がグチャグチャしたり、

突如、悲観的モード(´ヘ｀;)になってしまったり、

気持ちの整理がつかなくなったり、

・・・そんなちょっと心が落ち着かない状態に
陥ることもあるかと思います。

そうなりかけたら、一度

【　プチ瞑想　】

をしてみることをおススメします。

やり方はとってもカンタン。座った状態で

１、目を閉じます

２、口を閉じます

３、両手は適当に体の前で組みます

４、ゆっくり5～8秒くらいかけて鼻から息を吸います

５、ゆっくり5～8秒くらいかけて鼻から息を吐きます

この４、５を１～５分くらい繰り返してみてください。

※４で鼻から息を吸うときに、おなかがプクーッと
膨れたらＯＫです（腹式呼吸になるため）

※５は、鼻からではなく、口から息を吐いてもＯＫ。
つまりその場合は、鼻から吸って、口から吐く。

これは精神安定効果の高い「瞑想」と「呼吸法」を
バラして私が勝手に組み合わせただけですが、

そもそも効果がハッキリ実証されているものを
組み合わせたので、当然効果は高いです（笑）

ようは目を閉じて、鼻呼吸をするというだけなのですが、

鼻呼吸というのは副交感神経という
脳のリラックスする神経に影響を与えるため、

気持ちが安定して、しばらくすると
心がすごく落ち着いてきます。

その状態で、

○これまで頑張ってきた自分や、

○あなたを応援してくれる周りの人、

○お世話になった人たちを思い出したり、

○自分の成長したところや、

○好きな大学に入って、やりたいことを自由にやりまくる自分

などを想像してみてください。

つまり、何でもいいので、

▼前向きなこと

▼過去の肯定

▼未来の希望

などに思いをはせて、一言でいえば

【　心が気持ち良くなる状態をつくる　】

のです。

少し気持ちがグチャグチャで整理がつかないときや、

精神的にちょっとだけ不安定になったときなど

すかさずこの「プチ瞑想」の状態をつくることで、
脳からα波が出て、とりあえず気持ちは落ち着きます。

うまく行けば、目の前の問題の解決策が思いつくことも
少なくないでしょう。

ほんの2～3分でも効果がありますので、

気持ちが落ち着かないときや、
ストレスがたまっているときは、

休憩がてら、よかったら一度試してみてください。

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