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こんにちは！早稲田集中力研究会の中西です。

私は以前、勉強や仕事をしていて、

つい「余計なこと」をして脱線してしまう習慣がありました。

「余計なこと」というのは、

ネットサーフィンやメール・ニュースなどのチェック、
あるいはYouTubeを観たり、小説や漫画、

本、雑誌などを読んだりすることです。

ほとんどの場合は、何か調べ物をしようとして

たまたま開いた画面に出ていた広告が気になって・・

とか、ふとしたきっかけで違うことを始めた瞬間に

その世界からどんどん深穴に入っていてって

抜け出せなくなるということ。

このつい「余計なこと」に脱線してしまう習慣に

一時期はずいぶんと悩んだものですが、

今ではほぼ完全に克服できました。

克服するために行なった工夫はいくつかありますが、

その中でもかなり大きなウェートを占めるのが

【　脱線記録ノート　】

を作ったことです。

これはその名のとおり、

何か脱線して余計なことをしてしまった場合に

その時間を記録するための専用ノート。

このノートは、別に特別なものでも何でもなくて、

文房具屋さんで売っている手のひらに収まる

サイズのコクヨの小ノートです。

（100円もしなかったと思います）

それを、勉強や仕事をしているときは

常に机の片隅に置いておき、

何か脱線してしまったら、脱線終了後に

「今どれくらい脱線していたか」

という基準で、その脱線した時間をメモして行ったのです。

これを記録していくと、どうなったか？

脱線すればするほど、

とても悲しい気分になっていくのです(笑)

ひどい時には、1日に何行にもわたって記録されます(-_-;)

すると、自分が今日どれくらいの時間脱線していたかが

超リアルにわかるので、

「うわ(;ﾟДﾟ)!、今日はこんな膨大な時間脱線していたのか！？」

と、想像以上の脱線時間に驚くことになります。

これを毎日続けていると、脱線するのが自然とイヤになって行き、

その記録している「脱線時間」を短くしたくなる気持ちが

心の底からわいてきます。

結果、あまり我慢・禁欲といった形ではなく

徐々に脱線する時間を減らすことができたのです。

これは実は、記録するだけで痩せる

「レコーディングダイエット」

の手法を勝手に応用したもの。

この手法が「過食防止」に使えたのなら

「脱線防止」にも使えるのではないかと思って試したのですが

理論は同じなので、やはりまったく同様の効果がありました。

ちなみにメモるときのコツは、簡略化することですね。

▼「分」や「時間」といった単位をイチイチかかない。

（どうしても書きたいなら、mやhなどの英語の頭文字表記で）

▼よく脱線するものは記号化する（例：YouTubeならYT、読書ならDなど）

▼あまり厳密に計測せず、だいたいの時間をメモる

（例：11分のときは「10」など、四捨五入して5分単位にするetc）

個人的にはすごく効果があった方法なので、

脱線しがちでお悩みの方は、よかったら試してみてくださいね。

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