脱線せずに集中するコツ


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こんにちは!早稲田集中力研究会の中西です。

 

私は以前、勉強や仕事をしていて、

つい「余計なこと」をして脱線してしまう習慣がありました。

 

「余計なこと」というのは、

ネットサーフィンやメール・ニュースなどのチェック、
あるいはYouTubeを観たり、小説や漫画、

本、雑誌などを読んだりすることです。

 

ほとんどの場合は、何か調べ物をしようとして

たまたま開いた画面に出ていた広告が気になって・・

 

とか、ふとしたきっかけで違うことを始めた瞬間に

その世界からどんどん深穴に入っていてって

抜け出せなくなるということ。

 

このつい「余計なこと」に脱線してしまう習慣に

一時期はずいぶんと悩んだものですが、

今ではほぼ完全に克服できました。

 

克服するために行なった工夫はいくつかありますが、

その中でもかなり大きなウェートを占めるのが

 

【 脱線記録ノート 】

 

を作ったことです。

これはその名のとおり、

何か脱線して余計なことをしてしまった場合に

その時間を記録するための専用ノート。

 

このノートは、別に特別なものでも何でもなくて、

文房具屋さんで売っている手のひらに収まる

サイズのコクヨの小ノートです。

(100円もしなかったと思います)

 

それを、勉強や仕事をしているときは

常に机の片隅に置いておき、

何か脱線してしまったら、脱線終了後に

 

「今どれくらい脱線していたか」

 

という基準で、その脱線した時間をメモして行ったのです。

 

これを記録していくと、どうなったか?

 

脱線すればするほど、

とても悲しい気分になっていくのです(笑)

 

ひどい時には、1日に何行にもわたって記録されます(-_-;)

すると、自分が今日どれくらいの時間脱線していたかが

超リアルにわかるので、

 

「うわ(;゚Д゚)!、今日はこんな膨大な時間脱線していたのか!?」

 

と、想像以上の脱線時間に驚くことになります。

 

これを毎日続けていると、脱線するのが自然とイヤになって行き、

その記録している「脱線時間」を短くしたくなる気持ちが

心の底からわいてきます。

 

結果、あまり我慢・禁欲といった形ではなく

徐々に脱線する時間を減らすことができたのです。

 

これは実は、記録するだけで痩せる

「レコーディングダイエット」

の手法を勝手に応用したもの。

 

この手法が「過食防止」に使えたのなら

「脱線防止」にも使えるのではないかと思って試したのですが

理論は同じなので、やはりまったく同様の効果がありました。

 

ちなみにメモるときのコツは、簡略化することですね。

 

▼「分」や「時間」といった単位をイチイチかかない。

(どうしても書きたいなら、mやhなどの英語の頭文字表記で)

 

▼よく脱線するものは記号化する(例:YouTubeならYT、読書ならDなど)

▼あまり厳密に計測せず、だいたいの時間をメモる

(例:11分のときは「10」など、四捨五入して5分単位にするetc)

 

個人的にはすごく効果があった方法なので、

脱線しがちでお悩みの方は、よかったら試してみてくださいね。

 


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