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こんにちは！早稲田集中力研究会の中西です。

私は勉強や仕事の合間に、緑茶・紅茶・コーヒーなどの
「カフェイン系の飲み物」を飲むことがよくあります。

おそらく、読者さんの中にもそういう方は多いと思います。

このカフェインですが、飲むと眠気が抑えられたり、
就寝前に飲むと眠れなくなるのはほとんど常識ですが
実はその効果について“誤解”している人が多く、人によっては
その誤解で不眠症になることもあるので注意が必要です。

よくカフェインについての話をするときに

「就寝前にはカフェインは摂らないほうがいいよね～」

的な話になるわけですが、この話の前提として、

「カフェインは、飲んでから1～2時間くらい効いている」


というイメージを持っている人が少なくありません。

が、この理解だと間違っているのです。

実際のところ、カフェインの効果は、このような一般的な
イメージよりはるかに長時間持続します。

実はカフェインは、まず摂取して30分ほどで効果が出始めます。

その後少しずつ効果が高まって行き、
約3時間後に効果が最大になります。

さらにそのあとは、効果が完全に無くなるまでに

【　5～7時間かかる　】

と言われています(ﾟДﾟ;)

一般的なイメージより、はるかに
長時間効果が続くということですね。

したがって、就寝直前にカフェインを摂ってなくても
寝る5～7時間以内にカフェインを摂ってると
もうそれだけで眠れなくなる可能性が出てきます。

深夜0時に就寝する人なら、17～19時以降に
カフェインを摂ると睡眠が危なくなるわけです。

なので、ルール化するなら、やや大ざっぱに
「夕方以降のカフェインは注意（禁止）！」


という形で覚えておくといいと思いますね。

ただし、カフェインの代謝には個人差がありますし、
毎日飲むと慣れてくる「耐性」も人間には備わっていますので
すでに毎日夕方以降に飲んでも平気な人は

そこまで気にする必要はないかと思います。

逆に、最近どうも寝つきが悪いとか、夜の睡眠が浅く感じる
というような人で、夕方以降にカフェインを飲んでいる人は
まずはその習慣を止めてみるのが重要です。

こういうちょっとした誤解が、少しずつ影響して行って
1日のやる気を落としていることも少なくありませんからね。

カフェインは意外と長時間効果があるのでご注意を。

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