遅寝遅起きを3日で治す方法(体験談)


500万再生&高評価11万突破!家で集中できる「目から鱗の画期的な集中法」を期間限定で無料公開中!(上の画像よりYouTubeをご覧頂けます)

今回の本文はこの下からご覧頂けます。
感謝!YouTube動画が500万再生を突破!
公式メルマガ読者数が40,000名を突破
14年目突入、2000記事以上を公開中
毎晩メルマガ配信中(3000日連続)
読者さん100人から届いたブログのご感想
早稲田集中力研究会代表の中西のプロフ

アクセスの多い人気記事
必見!授業は「情報カード」に直接書くと凄いことになる(実例付き)
1週間に100時間勉強する方法(実話)
このブログから1000台以上売れている椅子
“最強の間食”をついに発見したよ!
あっさり勉強机に向かって集中できる方法
私が学年で1番になった脳のだまし方
好きな異性の写真で集中力をUPさせる裏技
テレビを観てはいけない本当の理由
「午前2時起き」で東大へ行った双子の兄弟

 

こんにちは、中西です。

今回は早起きしたい人向けの話。私自身の体験談になります。

在宅ワーカーさんや浪人生・大学生など、自分の時間を自由に使える人、長期休暇中の学生さんなど、通学通勤をする必要がない人は、

自分で自己管理をしないと生活パターンがどんどん不規則になりがちです。

 

そして不規則と言うのは多くの場合「夜型」になっていくパターンです。

深夜1時2時3時まで起きていて、起きるのが9時とか下手したら10時とか。ひどい場合は3時に寝て8時間睡眠で11時ごろに起きるとか。

何らかの事情でそれが自分には合っていて、その睡眠パターンを解決する必要性がない人はそれでも良いかと思いますが、

その状況を改善しなければならないと思っている人は、1日も早く改善する必要があります。

 

余談ですが、私のよく知ってる知人で、朝の5時か6時に「就寝」して、正午ごろに起きる生活パターンの人がいます。

ただその人はそれが自分には合っているようで、その睡眠パターンで規則正しく毎日仕事をしておられます。自分でもそれで納得されています。

こういう人なら別にいいんですけとね。問題は本当は早起きしたいのにできない人の場合です。

 

では遅寝遅起きになってしまっている状況から、どうやって早寝早起きに改善するか。

今回は私の体験談として紹介しますので、ヒントにしてみてください。

そのまま使えなかったとしても自分流にアレンジすれば、同じ要領で改善できる人は多いと思いますので。

結論から先にいますと、

 

「朝に外をウォーキングする」

 

と言う方法です。

健康法としてよく聞く方法ですし、拍子抜けした人もいるかもしれません。ただその構造をよく理解していないと、このメリットをうまく享受できません。

ちなみに私は遅寝遅起き状態を改善するときは、かなり「長時間」ウォーキングをしました。

具体的には1時間半前後から最大2時間位までです。

(この時間は私の場合の話。ダイエットや基礎体力作りも含めてやっていたので、早寝早起きだけを目的にするならもっと短くてもいいです)

たったこれだけで、5日もしないうちにかなりの夜型から朝型に改善できました。

 

なぜ朝のウォーキングだけで5日もしないうちに夜型から朝型に改善できたのかと言う事ですが、まず以下の知識を押さえておく必要があります。

 

1、日中の「運動量」が睡眠の質に影響する

2、日光を浴びてから「15時間前後」で睡眠ホルモンのメラトニンが分泌される

 

この2点を押さえておけば、

「朝に外を長時間ウォーキングする」

と言う方法を数日繰り返せば、自然と早起きになっていくのです。

まず1つ目の「運動量」ですが、ウォーキングであれば1時間半(最大2時間)も歩くと、ゆっくり歩いたとしてもそれなりに体力を使います。

個人差があるところですが、私の場合は朝にそれだけ歩いておけば、日中にずっと座ってあまり動かなかったとしても、「夜に眠気をもたらすために必要な運動量」はこなしたことになります。

 

そしてより影響力の大きいのは2の方です。つまり朝に日光を浴びると言うこと。

睡眠を促すメラトニンが分泌されるのは、多少個人差はありますが大体日光浴びてから15時間前後です。

これは実に「絶妙な時間」で、個人的にはこの15時間前後と言う数字に人体の神秘を感じずにはいられません(*´-`)

どういうことかと言うと、世界中の膨大な睡眠研究で、人間が健康的に生きて行くために必要な睡眠時間は大体7時間から8時間位であることがわかっています。

睡眠時間が6時間になるとほとんどの人は睡眠不足となり、睡眠負債が蓄積されて、それが長期に及ぶと健康リスクが高まります。

そうすると起きていられる時間は、24時間から7〜8時間をひいて、16時間から17時間位になります。

先程のメラトニンの分泌されるが「日光を浴びてから15時間半前後」でしたので、多少の個人差があるとは言え、ざっくり

「起きていられる時間」と「日光を浴びてから眠気が来るまでの時間」の両者の間に

「1時間から2時間程度のギャップ」

があります。このギャップの時間が鍵を握ります。

 

この必要な睡眠時間から割り出される「起きていられる時間」と、「メラトニンか分泌されるまでの時間」の「1時間から2時間程度のギャップ」によって、

1週間もしないうちに「遅寝遅起きに狂ってしまった体内時計を、もとに戻していく」、

さらには「早寝早起きに改善していく」ことも可能になるのです。

(「1週間もしないうちに」と書きましたが、実際のところ私の体験で言うと早ければ3日位で改善します)

 

具体的にシミュレーションしてみましょう。

毎日深夜2時に就寝して、8時間睡眠で朝10時ぐらいに起きている遅寝遅起きの人がいたとします。

朝10時に起床し、すぐに外に出てウォーキングを開始します。

すると10時過ぎ(10時台)には日光を浴びることができます。

ちなみに曇りの日でも照度は1万ルクスあるので、メラトニン分泌に必要な2500ルクスは十分超えているため、曇りでも問題ありません。

 

日光を浴びてから「15時間前後」ですので、個人差で多少前後しますが、ここでは平均的な15時間で考えます。

そうすると朝10時+15時間後ですから、25時=午前1時に眠気が来ることになります。

それまで午前2時に眠気が来ていたので、ここで就寝が「1時間前倒し」になりました。

実体験がない人は「本当にそんなにうまくいくのか?」と思うかもしれませんが、それは実践していないだけの話なので、やってみれば前倒しで眠気が来るのは誰でもわかります。

 

あとはこの繰り返しです。

 

今度は午前1時に寝て、8時間睡眠で、午前9時に起床します。

起床後にすぐ朝にウォーキングすると、9時台+15時間でその日は24時頃に眠気が来ます。

これでまた1時間前倒しになりました。初日と比べると「2時間前倒し」です。

 

24時ごろに就寝して、8時間睡眠で、午前8時ごろに起床できます。

それでまたすぐ朝にウォーキングすると、8時台+15時間で23時ごろに眠気が来ます。

すると翌日は午前7時に目覚めることができ、午前7時にすぐ朝ウォーキングをしたら、その翌日は午前6時に起床できます。

 

午前6時に起床できるようになると、もう「早起き」への切り替えは達成と言って良いでしょう
ヽ(´▽`)/

 

ここまでちょうど1日1時間ずつ前倒しになるとまでは断言できませんが、朝起きてすぐ外ウォーキングすると、大体こんな感じで毎日少しずつ前倒しになっていきます。

科学的根拠で考えてもそうなりますし、私の実体験ベースでも間違いないです。まあ多少の個人差はあると思いますが、

「朝起きてすぐ外をウォーキングする」

と言う行動を毎日実践すれば、大体このような感じになります。

面白いぐらいに上記のシミュレーション通りになる人も少なくないと思います。

 

ただしこの「個人差の部分」で少し注意が必要なのは、メラトニン分泌まで16時間位かかる人もいることです。

それで睡眠時間が8時間の場合、朝起きてすぐ日光を浴びたとしても、例えば起床9時台+16時間で25時。

25時から8時間睡眠で午前9時起床。これではループから抜け出せません笑

自分の体質がそのパターンだと感じる場合は、日光だけでなく「運動量」を増やすことで解決が可能です。

上記の通り睡眠に影響を与えるのは日中の日光浴+運動量なので、日光だけではループから抜け出せないなら、運動量を増やして眠気の前倒しを促します。

運動なら筋トレも含めて何でも良いですし、その場合は朝にこだわる必要もありませんが、

私自身の体験で言うと、「朝の長時間ウォーキング」が1番効果が高いように感じますね。日光浴とセットなので、日光も十分に浴びられますし。

その辺は自分の状況や体質に合わせて調整してみてください。

 

なお、数日前に「自然をウォーキングする」メリットについて解説しましたが、自然のウォーキングは「メンタル面」にメリットが大きいので、

今回の「遅寝遅起きの改善」には関係ありません。

つまり早起きにシフトしたい場合には、自然の中をウォーキングする必要は必ずしもないと言うことです。(もちろん自然をウォーキングする方がメンタルも良くなるので、より良いですが)

 

と言うわけで、遅寝遅起き生活から早寝早起き生活に切り替えたい場合は、

「起きていられる時間」と「メラトニンが分泌されるまでの時間」のギャップ

を最大限に利用できる

「朝起きた直後に外をウォーキングする」

と言う方法によって、1週間以内か早ければ数日のうちに改善することも可能です。

遅寝遅起きで悩んでいる人は、よかったら参考にしてみてください。

それではまた。

 

関連記事

Q.朝に日光を「何分」浴びると眠気は来る?

 

 


感謝!画期的ノウハウを無料公開中のYouTube動画「家で勉強に集中する方法」(2017.7.1~)が500万回再生&高評価数が11万(高評価率96%)突破<(_ _)>




ブログのカテゴリ一覧へ

P.S
私が以前直接指導をしていて、現役で日本最難関の東大理3に合格したY君の勉強法を無料レポートにまとめました。詳細はこちら


集中力アップ、記憶力アップ、ベストコンディション、健康、長寿、若さ・・・すべてが手に入るたった1つの方法

o0220031112672482537

「ある1つのこと」だけ実践すれば、勉強の集中力アップと記憶力アップが同時に実現し、体調も良くなる科学的に認められた方法があります。受験をひかえた人には本番の点数にダイレクトに響くほど効果がありますし、受験後にもずっと使えるので一生モノの役に立つテクニックです。※公開1週間で900名以上の受験生にダウンロードして頂きました(感謝!)
※追記:ダウンロード時、「@icloud.com」のアドレスにはほぼ100%届かないことがわかりましたので、これ以外のアドレスでダンロードをお願いします。  
 

  “効果的なBGM”を使えば、勉強に長時間集中できる!



勉強の集中力を長時間持続させるコツは、効果的なBGMを利用することです。とくに「f分の1のゆらぎ」という性質を持つ自然音(波の音、小鳥のさえずり、風の音など)やクラシックを聴くと、脳内でα波が出てリラックスしながら勉強に集中できるようになります。今回はそんな「f分の1のゆらぎ」を持つ音の中でも、とくに人気が高いあるBGMをお届けします。私自身もこの数年間毎日これを聴いていて、集中したい時には欠かせない音源です。
※追記:ダウンロード時、「@icloud.com」のアドレスにはほぼ100%届かないことがわかりましたので、これ以外のアドレスでダンロードをお願いします。

アクセスの多い人気記事一覧
部屋を暗くする「映画館効果」で集中する
必見!英語長文を倍速で読むマル秘テク
要領がスーパー良くなる心理法則を発見
全受験生必聴の「試験本番」で使える裏技
「儲かる資格」をついに見つけました
ついに発見!勉強に最適な間食はコレだ!
「好きなことで生きていく!」を徹底検証
ヘタすぎる「休日のすごし方」をする受験生
「精神的な弱さ」を改善しようとしても無駄
「インプットの効率」を究極に高める秘訣
9時間睡眠に1ヶ月チャレンジした結果
「今から間に合いますか?」が愚問すぎる件
決着!机は綺麗がいいVS乱雑がいい論争
自分のタイプ別の効果的な暗記法(具体例)
今すぐ1冊の参考書に絞り込めない人の末路
E判定から一発逆転する人の勉強法
自習室でも声を出して暗唱できる裏ワザ
最強の健康法~半身浴のすごいメカニズム~
警告!「塾・予備校」の落とし穴に注意
スマホが人生を崩壊させる理由とその対策
「偏差値真理教」に洗脳される人たち
集中力と記憶力を一緒にアップさせる秘訣
なぜ、あの人はいつも勉強が楽しそうなのか
「授業の復習」のベストタイミングはいつ?
試験前日~当日の「食事と睡眠」のとり方
専門家としてトップ1%になる秘訣
必ず全員見てほしい衝撃の大傑作映画
センター試験対策のテクニック特集!

◎勉強の集中力をもっとアップさせたい
集中力と記憶力をまとめてアップさせる秘訣
合格したいなら「整理整頓」を甘く見るな!
規則正しい生活が命!集中力がUPする時間術
最強のBGMで集中する方法~自宅学習編~

自習室・図書館で集中できなくなる理由
自習室・図書館を休日に賢く利用する方法
家では絶対勉強するな!?
「継続力」が「集中力」に超影響する理由
「もうひと踏ん張り」のスイッチの入れ方
いいイスを使えると人生が変わる理由
「意志の弱さ」より「想像力の弱さ」が犯人
脳が作り出した「解釈」で現実を変える方法
整理整頓が集中力にものすごく影響するワケ
「1日の勉強の終わり方」がうまい人とは?
ショック療法でスマホ依存から脱出するコツ
訃報+意外と知られてないストレス解消法
禁欲をラクに成功させる秘訣~禁テレビ編~
1日1回、受験生に必ずやってほしい行為
30秒で勉強の集中力をアップさせる裏ワザ
勉強中の“あの欲望”に注意すべき理由
正午までに1日の勝負がほぼ決まる理由
東大教授に学ぶ快適な部屋にする方法
勉強で「効率よく気分転換する」ルール
睡眠不足は超ダサいと言い切れる理由
自宅で1日中勉強する時の注意点
夜寝る前には禁止の「至福の快楽」とは?
苦労せずに勉強を習慣化するコツ
勉強のマンネリ感を打破するストレス解消法
受験生が禁欲を成功させるコツ
勉強で蓄積したストレスの解消法
お菓子でストレス解消する方法
うまく仮眠すれば、勉強に長時間集中できる
「昼食は12時台」という常識を捨てろ!
フロ論。~勉強に集中できるお風呂に入る3つのタイミング~
ガム論。~噛むと集中できるガムの秘密~
音楽論。~「受験生の音楽鑑賞」はアリか~
恋愛論。~「受験生の恋愛」はアリか~
読書論。~「受験生の読書」はアリなのか~
孤独論。~受験生の「孤独」のメリット~
競争論。~まだ他人と「競争」してるの?~
たまご論~「卵は1日1個まで」のウソ~
牛乳論。~「牛乳」は本当に健康飲料か?~
がん論~がんになった人の共通点~
夏期講習論~天王山で失敗するパターン~
蓄積論。~高1~高2の蓄積を考えてみた~
メモ論~メモは取るべきか~
ニュース「ちょっとした工夫の偉大さ」
睡眠を削るのは「努力」ではなく「怠け」
夜の空腹感を解消する9つの方法
楽しく勉強できるTodoの作り方~弱者編~
合格したいなら志望校を周りに言いふらせ!
「月曜の辛い朝」を30%起きやすくする方法
試験直前にチョコを食べて脳をフル回転!
1番ベタで効果的な集中力アップ法(前編)
6秒でやる気を復活させる方法
受験生は顔つきに注意しろ!
なぜ「切り替え」はツライのか?
自宅で5分で完全リフレッシュする方法
好きな異性の写真で集中力をUPさせる裏技


◎勉強法の悩みを解決したい
1週間に100時間勉強する方法(実話)
最強の暗記ノウハウを教えます
最も効率的な「1回目の復習」のタイミング
受験生は「インプットのやりすぎ」に注意!
私が早稲田に合格できた最大の理由
いまE判定でも合格できる理由
完璧に暗記するならカードがベスト
勉強の“継続力”を圧倒的にアップさせる方法
モタモタするな!すぐに復習しろ!
「勉強法の勉強」にひそむ危険な落とし穴
【実話】勉強法マニアVS勉強法否定派
受験勉強でスランプに落ちるメカニズム
暗記効率が倍増「ラーニングピラミッド」
勉強法対決!インプットvsアウトプット
勉強好きな人がハマる落とし穴
成績が伸びる人、伸びない人の最大の違い
私がやっていた「英語の長文読解」の勉強法
知らないと損する悲観的な勉強法
一気に終わらせた方がいい勉強の3条件
どんな分野でも確実に暗記する方法
「音読パワー」を利用して成績をUPさせる
さっさと「勉強法の勉強」を卒業しろ!
「勉強法の勉強」が終わったら何をすべきか
参考書だけじゃなく、問題集も繰り返せ!
模試ノート作りは「○○」を重視する
模試の結果が悪い時の対処法~マインド編~
私のおすすめ英単語帳はコレ!(後編)
参考書は3回繰り返せ?
警告!「授業」にひそむ落とし穴に注意!
1日を充実させるTodoリストの作り方
わけのわからない「現代文」を攻略するコツ
過去問を2度やることに意味はあるのか?
学年トップの親友がやっていた勉強法
「予習」に時間をかけすぎるな!


◎勉強に役立つ!偉人・天才・有名人の話
松陰・手塚・さんま・ダウンタウンの共通点
村上春樹とスティーブンキングの共通点
アインシュタインとザッカーバーグの共通点
明石家さんま・浦沢直樹・三谷幸喜の共通点
タモリに学べ!徹夜でも集中できるコツ
エジソンは少食パワーで発明王になった
あの漫画家が1億冊を売った本当の理由
あの人が20歳も若く見える秘密
180巻まで継続する秘訣
1日10時間寝る漫画家 1日16時間寝てる男
アホな「尊師」にも天才の「孫氏」にもなれる脳のすごいカラクリ
イチローの4000本安打から学ぶこと
勉強に集中できるスポットを探せ!
東大の有名人たちの熱い勉強時間
織田信長に学ぶ受験勉強のコツ
孫子に学ぶ「勉強法の勉強」の勉強計画
悟空をマネして10秒でやる気を出す方法


◎直前期~試験当日までの勉強法
試験の問題を解くスピードを上げる秘訣
英語の長文問題を短時間で解く方法
受験当日の休憩時間に必ずやるべき作業
「あと少しで解けそうな問題」への対処法
試験本番の緊張感を抑える裏ワザ

「次の本文を読んで設問に答えなさい」?
勉強の集中力がアップする魔法のBGM
集中力×記憶力を同時に手に入れるコツ
試験会場に出現する“魔物”を退治する方法
※上記は当会の無料プレゼント・教材関連の記事が含まれます。


◎受験の不安・焦りを解消したい
最高のセルフイメージを手に入れる方法
受験勉強が辛いときに役立つ「2つの法則」
「焦り」で勉強に集中できない時の処方箋
今E判定でも、受験本番で自信を持てる方法
感動!無料メール講座「みんなの熱い言葉」
勉強がメチャクチャ楽しくなってしまう方法
「本番に間に合わない!」と感じたら
完璧主義だから受験への不安が消えない
不安感の正体は「ワクワク感」だった
気分が落ち込んだ受験生は読んで下さい
“本物の自信”をつける唯一の方法
受験の運命を好転させる思考テクニック
あと1ヶ月でどこまで実力が伸びるのか?
受験生なのにやる気が出ない理由

◎自分の将来についてもっと考えたい
勉強しない人の怖しい末路を教えます
テレビを観てはいけない本当の理由
「消費税の再増税」がもたらす大学受験生の恐るべき近未来
「何の専門家になるか」の決断力がいる時代
夢も持たないで受験勉強をしていいのか?
失敗しようがない志望校の正しい決め方
大学選びで絶対に失敗しないための黄金法則
タダで大学を卒業させる方法
SMAP解散の真相がわかりました

◎勉強計画を確実に実行したい
「ネット+参考書学習」が最強になる理由
勉強計画をネットにさらして合格する方法

1日10時間の勉強が当たり前になった理由
学習状況を確認して勉強量を最大化する

「ネットのつながり」でも仲間はできる理由

「他人のTodoリスト」を見て集中する方法

TodoリストをWebに公開して集中する方法

コーチングで受験勉強が楽しくなる理由

勉強計画を達成できる人、できない人

「仲間がいる環境」がやる気を引き出す

「受験勉強の本質」を見抜いた人が勝つ

「100%やりきった感」に満ちた生活を送れ

なぜ1日10時間も勉強をすべきなのか

専属コーチが能力を限界まで引き出す

コーチに監視されると勉強量が増える理由

「モチベーション」に左右されない勉強法

「超恥ずかしい!」を利用してやる気を出す
「合格後の明確なイメージ」がある人が最強

ダイエットを成功させた秘訣

最短コースで合格するために不可欠な作業

祝!元OCP生から弁護士&作家さん誕生!

私が今めちゃくちゃ幸せを感じる理由

大阪大学に合格したI君の座右の銘

【近況報告】ダメ受験生は2年後こうなった
受験生が「週末」にしなければならない2つ

勉強効率が上がる「今月の目標」の作り方

不合格になる受験生たちの悪い習慣

不合格体験記~挫折が挫折で無くなる理由~

受験生活の“最大の敵”を攻略する方法

私たちが「再び」OCPに参加する理由

私たちがOCPに参加する理由


超・大好評!日刊メルマガ「勉強の集中力が10倍アップする秘訣」(無料)
読者数4万名&連続配信が1800日突破!勉強の集中テクニックの最新情報や、中西が日ごろの研究、受験コーチング、各種プログラムの受験生との交流、メルマガ・ブログの読者さんからの情報提供などを通して発見した「目からウロコの勉強の集中術」を、1~2分で読めるコンパクトで楽しい文章にまとめて毎日20時に配信中です(土日祝も配信中)。今まであなたが見たことがないクオリティのメルマガをお届けします。信じるか信じないかは、あなた次第!
メールアドレス       


このブログには現在2000記事以上が公開されています。受験生が抱えるほとんどの問題解決策が書かれていますので、受験勉強で何かお悩みがある人は上記リンク集とともにブログ内の「検索窓」(スマホは画面下、PCは画面右にあります)であなたのお悩みのキーワードを検索してみてください。きっと解決策or解決のヒントとなる有益な情報が見つかるはずです。


上の画像をクリックするとYouTubeの2時間セミナー(無料)に飛びます(公開日2017.7.1)

関連記事

アーカイブ

ページ上部へ戻る