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こんにちは、中西です。

勉強に集中するためには「やる気」を出す必要があります。

「やる気」があるから、集中できるわけです。

このあたりの関係性については、集中力ピラミッドでこれまで何度も解説しています。

▼参考：図解「集中力ピラミッド」

▼「集中力」「やる気」「モチベーション」の違いがハッキリわかる基準

よく相談を受けるのは、その「やる気」をどうやって出せばいいのか？ということです。

やる気アップの方法は多数ありますが、一般的によく言われるのは「いわゆる作業興奮」の話です。

※なぜ「いわゆる」と付けているかというと、個人的に以前この用語を徹底的に調べたときに、学術用語かどうか確認できなかったため。

参考：疑惑浮上！「作業興奮」という用語は存在しないんじゃないか説

いわゆる作業興奮とは、「物事を始めれば、やる気が出る」という体のしくみ。脳の側坐核という部位が刺激されるからです。

これは実際にそうなのですが、その第一歩目の「物事を始める」ところに行き着かない(つД<)･ﾟ｡という悩み相談もかなり受けるのです。

その第一歩を動き出すために、私がおすすめするのは、

「やり出さなくてもいいから、準備だけ整える」

ということです。

「まだ勉強する気にはなってないけど、準備万端になっちゃった(´｀)」

という感じにしてしまう。

「準備」というのは、たとえば参考書学習をしていて、ふだん参考書とノートを使っているなら、机の上に参考書とノートをとりあえず置く。これだけ。

机の上に、勉強をスタートさせるのに必要な参考書と問題集をとりあえずポンと置くと、スタートの準備は整ったことになります。

あとは、その目の前の参考書とノートを開いて、やり出すだけ。「準備」がここまで整っていると、あとは手を付けるだけなので心理的に非常にラクになります。

その準備すらしていない段階で、「まずやり出して、やる気を出さなきゃ」と思うからしんどいわけです。そうではなく「まず準備だけ」と考える。

参考書とノートを「とりあえず机の上に置く」だけなら簡単ですからね。

ところが、実際のところ机の上に参考書とノートが置いてある状態を「見る」ことができれば、「じゃあやろうか」「やらないと」という気持ちが自然にわき起こってきます。

物理的に、形として、とりあえず準備が整ったことを自覚できて、

「あとは参考書とノートを開けるだけ」

のところまで来ているので、その後はスムーズに開始しやすいのです。

私も文章を書くときに、やる気がなくても「とりあえずポメラを開ける」ということをよくやります。（ポメラ：執筆専用の機器）

ノートパソコンのフタを開ける時みたいに、ポメラのフタをとりあえず開ける。すると、それまでやる気がなかったとしても、準備が整ってしまったので、心理的に書くスイッチが入ります。

強制的に環境が出来上がるので、ここまでくると、あとはもう

「他のことに手を付ける方が面倒くさい」
「このままスタートしない方がしんどい」

といった心理状況になるので、やり出すのは簡単なわけですね。

というわけで、「やり出したらやる気が出る」のは分かっていても、その最初の一歩目まで行かない人は、

とりあえず必要な物だけ目の前に置いて、「準備」だけまず整えてみてください。

それではまた。

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