- 2023-7-31
- 睡眠効率アップで集中力UP
こんにちは、中西です。
目覚まし時計には、アラームが鳴った後にボタンを押して一度止めても、数分後にまた鳴りだす
「スヌーズ機能」
が付いているものもあります。
私自身はスヌーズ機能を全くと言っていいほど使ってこなかったのですが、理由はそういうやり方で起床する必要性があまりなかったのと、
スヌーズ機能を使うと調子が狂うことが多かったからです。
最近知ったのですが、実は海外の睡眠の研究者の見解を見ても、スヌーズ機能は
「自律神経を混乱させる」
と言う理由でオススメされていないようでした。
そもそも、スヌーズ機能で5分とか10分程度、起床時間を遅らせたとしても、それで体力の回復効果は得られないようです。
自律神経(脳)が混乱するので、体内時計のリズムも狂ってしまうリスクがあり、それが蓄積されると、時差ボケのような睡眠酩酊の状態になっていくリスクが高まるもよう。
私自身が昔使ったスヌーズ機能の実感とも一致してるので、平たく言うと、スヌーズ機能は
「脳と体にあまり良くない」
と言うのは、ほぼ間違いないと思われます。
まぁ、こういうのは個人差がありますので、スヌーズ機能を使っていて、そのおかげで絶好調が維持できている実感がある人は、そのまま使い続ければいいと思いますが、
そうでない場合は、なるべくスヌーズ機能に依存する起き方はしないほうがいいですね。
それで脳と体の調子がわずかでも狂ってしまったら、数分くらい睡眠を延長しても、日中の集中力の低下でトータルではマイナスになります。
スヌーズ機能は、目覚まし時計に付いていることが多いので、なんとなくそれなりの効果があるように思ってしまいやすいですが、
科学的には、その効果はほとんど認められていないので、調子がイマイチなら使わないで起床出来るようにすることをオススメします。
それではまた。