カテゴリー：睡眠効率アップで集中力UP
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寝る前の軽いストレッチで睡眠改善（研究結果）
こんにちは、中西です。 私は毎朝起きた直後に、短時間のストレッチをしています。 睡眠中に固まった体をほぐして、血行を良くするためです。 この朝のストレッチをやるのとやらないのとでは、その後の調子が大…詳細を見る -
睡眠不足でカフェインに期待するな(研究結果)
こんにちは、中西です。 睡眠不足の日や、勉強・仕事中に眠くなったときに、コーヒーなどのカフェイン飲料を飲んで眠気を覚ましている人も多いと思います。 私自身は、そもそも睡眠不足や日中に眠くならないように…詳細を見る -
睡眠時間が長いと痩せる(研究結果)
こんにちは、中西です。 「睡眠時間が短いと太りやすくなる」 と言うのは、近年よく知られるようになりました。 簡単に言うと、睡眠不足によってストレスが溜まり、そのストレスを解消するために、自分でも無意…詳細を見る -
夜10時に就寝するのが理想？（研究結果）
こんにちは、中西です。 前回まで「遅寝遅起きを改善する方法」をお話ししてきましたが、そもそも 「理想的な就寝時刻」 というのはあるのでしょうか。 この問題について、イギリスの研究チームが「夜10時…詳細を見る -
Q.朝に日光を「何分」浴びると眠気は来る？
こんにちは、中西です。 前回は、「遅寝遅起き」の生活パターンを数日で早寝早起きに改善する方法を紹介しました。 簡単に復習すると、24時間から睡眠時間を引いた「起きている時間」(16時間から17時間)と…詳細を見る -
「嫌なことは寝て忘れる」は逆効果
こんにちは、中西です。 前回は「仮眠の姿勢」の話でした。今回もこの流れで睡眠系の話を。 何か嫌な出来事があったときに、よく 「嫌な事は寝て忘れよう！」 とい…詳細を見る -
睡眠の質を高めるチョコを食べた結果
こんにちは、中西です。 今回は久々の小ネタで。 今日、セブンイレブンで気になるお菓子を発見しました。そのお菓子というのは、 「GABA for Sleep」 &nb…詳細を見る -
朝にスパッと気持ちよく起きる方法
こんにちは、中西です。 12月も1/3が経過しましたが、この季節になると朝が起きづらくなる人が多いと思います。 しかし朝気持ちよく起きることができないと、時間を無駄にするのはもちろん、午前…詳細を見る -
人工透析をしてました（実話）
こんにちは、中西です。 今週は、集中力を高める上で欠かせない「睡眠」に関する話をしています。 ここまでお話ししたテーマは、 「厚生労働省の睡眠12箇条」 「ショートスリーパーを目指…詳細を見る -
最近の「睡眠シリーズ」記事まとめ
この1週間、メルマガで集中力を高めるための「睡眠」についてシリーズ配信してきましたが、その内容を転載した記事のリンクを以下にまとめました。 「睡眠」は集中力を維持・高める上で非常に重要な要素にな…詳細を見る