カテゴリー：睡眠効率アップで集中力UP
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食後に眠くならない意外な食べ物(体験談)
こんにちは、中西です。 カップ麺などで有名な日清の商品で、最近気に入って時々食べるようになったものがあります。 カップヌードルのカップのような容器に乾燥したご飯とカレーのルー、そして多少の具材が入って…詳細を見る -
睡眠中に落ち着く言葉を聴くと睡眠効率アップ（研究結果）
こんにちは、中西です。 前回は、部屋の中の二酸化炭素の濃度によって睡眠の質が低下するので、 【 睡眠の質を上げたければ換気した方がいい 】 という最近発表された早稲田大学の研究をご紹介しました。 …詳細を見る -
寝室を換気しないと睡眠効率が低下（研究結果）
こんにちは、中西です。 9月も中旬に入り、涼しい日も増えてきました。 睡眠時も真夏よりはだいぶ寝やすくなってきたと思います。 睡眠に影響する要素はいろいろとありますが、意外にあまり知られておらず、見…詳細を見る -
寝不足だと睡眠はやっぱり深くなる（研究結果）
こんにちは、中西です。 睡眠は十分にとった方がいいのは言うまでもありませんが、寝不足になった場合、強い眠気に襲われます。 ただ幸いにも、寝不足で眠りに落ちると「深い眠り」となり、短時間でも一気に心身の…詳細を見る -
就床30分前の冷たい飲み物で睡眠の質改善（研究結果）
こんにちは中西です。 真夏になると、夜に寝付けにくくなることも少なくないと思います。 エアコンをつけていたとしても、それだけで寝付きが良くなったり、睡眠の質が改善するとは限りません。 そこで今回は、…詳細を見る -
ぐっすり眠るには「軽い運動×インプット」が最強説(研究結果)
こんにちは、中西です。 先日は、「短時間のランニング」によって気分が快適になり、頭の働きが活発化して、集中力もアップするという、筑波大学の研究をご紹介しました。 この流れで、今回も筑波大学による運動に…詳細を見る -
仮眠の質が高まる姿勢と寝具（早稲田大の研究結果）
こんにちは、中西です。 前回、前々回と「昼寝のメリット」についての研究をご紹介しました。 前々回は、「昼寝をすることで問題を解く力（問題解決力）が高まる」というテキサス州立大学の研究。 前回は、「昼…詳細を見る -
昼寝で老化スピードが遅れる(3万5,000人調査結果)
こんにちは、中西です。 前回は、 「昼寝が問題を解く力(問題解決力)を高める」 と判明したテキサス州立大学の最新の研究をご紹介しました。 今回はこの流れで、昼寝の別の効能についての研究をご紹介しま…詳細を見る -
カフェイン減で睡眠の質アップ(研究結果)
こんにちは、中西です。 前回は、睡眠の質を高めるための運動として、さまざまな種類がある中で 「筋トレ」 が最も睡眠効率アップに貢献するという研究をご紹介しました。 有酸素運動や有酸素運動と筋トレの…詳細を見る -
睡眠効率がアップする2つの栄養素(大規模調査)
こんにちは、中西です。 1ヶ月ほど前に、筑波大学の国際統合睡眠医科学研究機構が発表した、睡眠に関する研究をご紹介しました。 この研究を主導していたのは、同機構の代表で、睡眠に関する書籍を複数出版し、メ…詳細を見る