[ 睡眠 ]の検索結果
-
睡眠中に落ち着く言葉を聴くと睡眠効率アップ（研究結果）
こんにちは、中西です。 前回は、部屋の中の二酸化炭素の濃度によって睡眠の質が低下するので、 【 睡眠の質を上げたければ換気した方がいい 】 という最近発表された早稲田大学の研究をご紹介しました。 …詳細を見る -
寝室を換気しないと睡眠効率が低下（研究結果）
こんにちは、中西です。 9月も中旬に入り、涼しい日も増えてきました。 睡眠時も真夏よりはだいぶ寝やすくなってきたと思います。 睡眠に影響する要素はいろいろとありますが、意外にあまり知られておらず、見…詳細を見る -
寝不足だと睡眠はやっぱり深くなる（研究結果）
こんにちは、中西です。 睡眠は十分にとった方がいいのは言うまでもありませんが、寝不足になった場合、強い眠気に襲われます。 ただ幸いにも、寝不足で眠りに落ちると「深い眠り」となり、短時間でも一気に心身の…詳細を見る -
就床30分前の冷たい飲み物で睡眠の質改善（研究結果）
こんにちは中西です。 真夏になると、夜に寝付けにくくなることも少なくないと思います。 エアコンをつけていたとしても、それだけで寝付きが良くなったり、睡眠の質が改善するとは限りません。 そこで今回は、…詳細を見る -
カフェイン減で睡眠の質アップ(研究結果)
こんにちは、中西です。 前回は、睡眠の質を高めるための運動として、さまざまな種類がある中で 「筋トレ」 が最も睡眠効率アップに貢献するという研究をご紹介しました。 有酸素運動や有酸素運動と筋トレの…詳細を見る -
睡眠効率がアップする2つの栄養素(大規模調査)
こんにちは、中西です。 1ヶ月ほど前に、筑波大学の国際統合睡眠医科学研究機構が発表した、睡眠に関する研究をご紹介しました。 この研究を主導していたのは、同機構の代表で、睡眠に関する書籍を複数出版し、メ…詳細を見る -
完璧主義は睡眠の質が落ちる(研究結果)
こんにちは、中西です。 世の中には完璧主義の人がいますが、完璧主義の性格や考え方については、あまり良い話を聞きません。 うまくハマれば素晴らしい結果を出すこともありますが、その完璧主義の性格・考え方の…詳細を見る -
玄米で睡眠効率がアップ（研究結果）
こんにちは、中西です。 ここしばらく、玄米のさまざまなメリットについて、シリーズでお届けしています。 これまでお伝えしていた通り、私自身はご飯の7割くらいが玄米になってきているのですが、 白米よりも…詳細を見る -
感謝で睡眠の質が高まる（研究結果）
こんにちは、中西です。 今回は前回に引き続き、「感謝の効果シリーズ」第2回です。 ウォーキングが肉体的なアプローチからの「万能薬」とするなら、 感謝は精神的なアプローチからの「万能薬」だと私は考えて…詳細を見る -
睡眠不足は運動で解消できる(研究結果)
こんにちは、中西です。 睡眠不足になると、集中力や生産性が大きく低下しますが、この時にどう対処すべきか。 いくつか方法があると思うのですが、私の経験では 「運動すると目が覚める」 という対処法が一…詳細を見る